为了让宝宝睡好觉,我开始了一场亲密育儿Vs睡眠训练的对决

对很多新手爸妈来说,及时响应宝宝的需求是他们学习的第一个育儿技巧,但在实际的操作过程中,却有不少家长只注意到了及时,却忽视了响应到底是不是合适的。

而在睡觉这个环节,不合适的响应很容易把天使宝宝带歪成睡渣,今天,要分享的就是这么一个被带歪了的睡渣又变回天使宝宝的案例,相信看了这个分享,会对仍然挣扎在哄睡一线的家长们一点启发。

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常常听到有人用“婴儿般的睡眠”来形容人睡眠好,以前我也没觉得这句话有什么问题,不过有了淇淇之后,我敢打赌说这话的人一定没有亲自养过婴儿。

淇淇月子里的时候,除了吃奶几乎都在睡觉,我一度以为自己收获了一枚天使宝宝,压根儿没想过以后会出什么问题。

出了月子后,淇淇的清醒时间越来越多,哭闹也更加频繁,一直支持亲密育儿的我,对淇淇所有的哭闹都是第一时间响应安抚,大多数时候是采用抱哄的方式。

那个时候淇淇身量小,体重也轻,抱着也不觉得是负担,反而觉得这是一件很自然、很享受的事情,再加上我们家淇淇太可爱,经常抱着就舍不得放下了。

但这也为之后淇淇的睡眠问题集中爆发埋下了隐患。

淇淇百天之后,晚上睡觉基本要折腾到十一二点,白天哄睡也极其困难,在家基本哄不睡要到超市里去睡觉(真是往事不堪回首),对抱哄的要求也越来越多,只能竖着抱,一横抱就哭。

最重要的是,淇淇的体重也在蹭蹭蹭地往上涨,迅速突破了15斤。

于是,每天的日常就变成了这样:

白天

到了小睡时间就推到超市里去,他看着超市货架上琳琅满目的商品才能心满意足地睡着,晚上我和勇哥轮流竖抱着在家里走来走去,那时候他脖子还不稳,只能单手承担他的全部重量,另一只手扶住他的脖子。

晚上

我和勇哥两个人就在没有电视、没有手机、没有灯光的家里,面无表情地哼着摇篮曲在黑暗里转圈圈,我们俩唯一的交流就是——“该你了”,顺利的话大概一两个小时以后,淇淇就睡着了。

当时我们总是想着等娃大一点就会好一点,慢慢他自己就会睡觉了。

到淇淇4个月的时候,真的有了改进的迹象,晚上可以横着抱了,塞一个安抚奶嘴,最多半小时就睡着,甚至有一天晚上淇淇在摇椅里含着安抚奶嘴自己就睡着了,我以为春天来了。

但是,有一天带淇淇去打疫苗,打完疫苗的淇淇一夜回到解放前(其实还不如解放前,一夜回到清朝末期),他不仅又不让横着抱了,连安抚奶嘴也不要了。

要知道那个时候,淇淇已经快20斤了,每天晚上七点半洗澡,洗完澡之后就开始了我、外婆、爸爸的轮流抱哄。

我们抱着他在黑乎乎的家里来来回回地踱步,还要一直单曲循环《军港的夜》,一个小时能睡着就算顺利的了,很多时候要一直抱到十点、十一点他才睡着。

而睡着后放床也是一个巨大的工程,通常我们会在他睡着后接着抱20分钟,等他睡得沉一点再放,放床的时候也各种小心翼翼,屏住唿吸,但还是没办法完全避免他醒来,所以放床后如果有醒的迹象,我就立马躺下喂奶。

可谓是实现了抱睡和奶睡的完美结合。

哄睡之后淇淇睡得也并不安稳,前半夜基本是一小时一醒的节奏,而我也没有什么别的招,要么抱睡,要么奶睡。

那段时间全家人都陷入极度疲倦和烦躁中,各种肩痛腰痛背痛,外婆也因为长时间的抱哄引得旧伤也复发了。而我的情绪也几乎到了崩溃的边缘,甚至在有些晚上,已经很晚了淇淇依然没睡的时候,还情绪失控打过他的小屁屁,现在想起来,仍然觉得非常的内疚。

而淇淇的状态也不好,他被我们抱着的时候并没有很享受,一直扭啊扭,像章鱼似的一点也不安分,还不停地哼哼唧唧或者哭闹。我能感觉到淇淇并不舒服,但是他也没有办法,睡不着,他也很痛苦。

淇淇的睡眠问题不仅影响了他自己的睡眠,也影响了我作为妈妈的状态。

我开始反思,淇淇的需求到底是什么,淇淇的需求真的是要我们一直抱着他吗?如果是,那为什么我们抱着他的时候,他也很难安静下来?

和很多妈妈一样,我孕期的主要读物是西尔斯亲密育儿,也坚持在宝宝生命的最初期给他想要的一切:及时回应、拥抱、抚摸、妈妈的怀抱,也一直纠结把他一个人丢在房间睡觉会不会太残忍,会不会影响我和他之间的亲密感。

直到我看到《美国儿科学会育儿百科》上这句话:

淇淇真的需要每天晚上长时间的抱哄吗?

以那样一种奇怪的姿势睡着真的舒服吗?

为什么我已经尽力响应他的需求了,他仍然睡不安稳?

淇淇确实依赖我的抱哄,但是他并不享受我的抱哄,他最需要的其实是完整连续高质量的睡眠。而我应该做的就是给他一个机会,让他学习怎么去睡觉。

至于对孩子响应的问题,后来我也想,及时响应和过度响应其实是有区别的.想象一下,如果我们在家只是清清嗓子、轻微咳两声,老公就马上冲过来特别夸张对我们嘘寒问暖,“你怎么了?是不是感冒了?快快快,我们赶紧上医院!”也不管你说什么,就拉着你直奔医院挂号了。

这时,你会是什么感觉?这样的关心不仅不会让我觉得舒服,反而还会让我觉得对方好像特别不信任我,不相信我对自己的判断,而我们对孩子好像也是这样。

我会反思说,我对淇淇的响应是合适的吗?会不会其实已经过度了?而我的的过度响应会不会已经抑制了他能力的发展?

经过这些思考后,我觉得我有必要调整他的睡眠。

整个调整过程可以分为以下三个阶段。

第一阶段

主要是睡眠环境的调整和原因的排查,我在卧室放了温湿度计,记录房间的温湿度情况,安了遮光帘减少光线的影响。又记录了淇淇的喂养情况和辅食添加情况,对淇淇奶喝得够不够、辅食添加是不是合理充足进行大致的估计,也基本排除了摄入不够的问题。

第二阶段

是进行规律作息,我大概花了一周的时间记录他的作息,每天夜觉几点睡,早晨几点起,中间夜醒几次,几点夜醒,每次夜醒多长时间,白天小睡几点睡,哄睡情况,小觉时长,等等。

然后又花了1~2周的时间把他的作息给规律下来,具体方法就是每天早上定点起床,喂第一顿奶,然后根据淇淇所处月龄的清醒时间,再结合睡眠信号,安排淇淇的小觉时间。到差不多第3周的时候,淇淇的作息就已经比较规律了。

第三阶段

开始着手改变淇淇对抱睡和奶睡的依赖,在这一阶段,我先是阅读了大量的书籍和文章,并根据淇淇的性格特点,最后选择了抱起放下法结合拍睡的办法。

我们家整个的调整过程,是由爸爸来操作的,虽然道理都懂,但淇淇一哭起来,我还是很容易玻璃心,所以全家人商量后决定由爸爸来操作,我和外婆晚上就躲出去了,在微信上远程指导。

具体做法是勇哥躺在旁边拍拍、唱歌、安抚,然后观察淇淇的表现,如果只是哼哼唧唧就维持拍拍唱歌,如果生气了哭大了就抱起来,在屋里走一圈,安抚他的情绪,等他平静下来,立马放床,继续躺旁边拍拍唱歌。核心原则就是我们会抱你、安抚你,但是宝宝只能在床上睡着,不能再我们的怀里睡着。

具体的过程:

第一天20:55放床,中间大哭、小哭、哼唧、翻身、玩爸爸的衣服等轮番上演,勇哥抱、放、拍、跟他说话等等搞了十几个回合,用语言和行动不断地告诉淇淇他今天必须在床上睡着。23:00的时候,勇哥躺在旁边装睡,淇淇玩着爸爸的衣服,玩着玩着睡着了。第一天异常艰难地成功了。

第二天20:35放床,重复昨天的戏码,但是已经没有那么激烈了,21:12分成功入睡,21:48醒了,又开始哭、抱、放、拍,22:55彻底睡着。

第三天20:35放床,21:25睡着,中间醒了几次,23:40彻底睡着。

第四天,20:05放床,20:20睡着,21:10醒了,21:40彻底睡着。

进行到第四天的时候,淇淇的入睡时间明显缩短了,但是只要爸爸离开床,他很快就会醒,需要再次安抚入睡。

之后的几天进入一个瓶颈期,淇淇没有太大进步,情况维持在放床拍半个小时左右可以睡着,但是这次睡着后中间会容易醒来,要到差不多23:00才会熟睡。

坚持到第八天,淇淇给了我们一个大惊喜。在19:25放床后,19:55睡着,21:20醒了以后一直哼唧,怎么拍都不睡,一直哼到了23:00,爸爸唱了两个小时的《军港之夜》已经筋疲力尽了,我当时正在码字,想着写完最后一段就去哄他,当我写完去看他的时候,淇淇自己一个人在床上睡着了。

也许是机缘巧合,也许是这几天训练的结果,他终于实现了真正意义上的自主入睡。

第九天,有了前面的基础,我已经确定他可以自己入睡了,所以这天20:06放床 ,20:22睡着,21:00醒了一次,没有干预,五分钟后他自己就睡着了。

第十天,20:16放床,20:25睡着。然后我们慢慢提前放床时间,到第十五天,我们19:30把淇淇放床,五分钟后自己睡着,然后到凌晨12:00第一次醒。

在睡眠训练之后,我所盼望的完整、连续、高质量的睡眠终于来了,而且即使我们在家大声说话、看电视,淇淇也睡得很安稳,一觉可以连续睡上5个小时,高质量的夜间睡眠让淇淇白天精神更充沛了,白天的哄睡也变得更加容易。

现在,淇淇快十个月了,白天上午可以睡一个半小时,下午能睡两个小时,晚上7点洗澡,洗完澡之后吃奶玩一玩,然后放到床上讲故事,一套程序下来,淇淇就能自己睡着。

淇淇现在还是保留了1~2顿的夜奶,其实在他这个月龄从生理的角度讲,已经可以不吃夜奶了,但1~2顿夜奶对我和淇淇的睡眠都没有造成很大影响,所以我就没有特意再纠正夜奶。

经过睡眠引导,淇淇的睡眠能力有了很大的提升。不过睡眠引导也不是一劳永逸的,淇淇现在,也会因为打疫苗、长牙、大动作发展期等,而出现睡眠倒退,有时候是夜醒增多,有时候是入睡困难,需要拍哄,这些情况都是很正常的。我们大人还时不时会有短暂的失眠,何况是这么小的孩子。

而且,在淇淇的睡眠能力提升之后,即使出现反复,也是暂时的,每一次他都能很快地调整回来。

最后想要跟所有辛苦支撑的妈妈说,我们爱宝宝,但我们也要爱自己,其实只要能够下决心做一点点改变,无论是宝宝,还是妈妈就都能够比以前睡的更好。

安睡的一百种可能

在婴幼儿睡眠中,抱睡、奶睡、落地醒、哄睡困难这些往往是家长们最关注的,在处理睡眠问题时,也只着重关注针对这些问题的具体处理方式。

但实际上,作息安排是否得当在孩子的睡眠中占据了决定性的地位,很多孩子只要调整作息安排,就能改善所谓的睡眠问题。

另外,规律作息的好处还在于:

1)对父母来说,如果宝宝什么时候睡觉、什么时候吃饭是可以预测的,那么父母就可以根据这个时间来充分安排自己的活动,一定程度上可以减轻父母的焦虑,不至于让所有的时间都变得碎片化,没法安排任何事;

2)对宝宝来说,如果一天的活动是有预见性的,也可以增强她的安全感,而且,规律作息对宝宝来说还有远期收益,宝宝大了都要上幼儿园、上学,而幼儿园或者小学的作息是完全按照时钟安排的,从小养成一个规律的作息,在未来也能比较好地适应这种规律的生活;

3)对其他照顾人来说,科学规律的作息可以使宝宝形成自己的生物钟,即便爸爸妈妈白天要上班,自己没办法带娃,交给老人带,老人也能轻松一点。

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作者:何施雨,世界500强企业主管,中级经济师,曾经的地质勘探工程师,婴幼儿睡眠咨询顾问

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