怀孕第1个月吃什么才够营养?

孕早期孕妇的味蕾和食慾都会发生一些反常,如果对食物的喜好或厌恶突然变得与以前不同,不必太惊讶,因为你已经怀孕了。

育儿司:受孕知识小课堂

1.本月营养关注

需要重点补充哪些营养

孕1月是胎儿神经发育的关键时期,准妈妈要重点补充叶酸,多吃绿叶蔬菜、水果,多吃富含蛋白质、维生素和无机盐的食物,适当吃点香蕉、鱼、坚果等。

蛋白质:

对于怀孕1个月的准妈妈来说,本月蛋白质的供给不仅要充足还要优质,每天应摄取蛋白质60~80克,其中应包含来自鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40~60克,以保证受精卵的正常发育。

叶酸等维生素:

胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17天至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。B族维生素有营养神经的作用(适量的维生素)。

补充叶酸的同时,加强多种微量元素的摄取。比如微量元素锌、铜等都参与中枢神经系统的发育,可以适当吃一些香蕉、动物内脏。此外瓜子、松子等坚果类食品,也都富含锌元素。

糖类和脂肪:

受孕前后,如果糖类和脂肪摄入不足,可能导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此,怀孕第一个月每天摄入150克以上的糖类。母体和胎儿需要的必须脂肪酸来自食物中的脂肪,特别在植物油中含量较高。

吃什么,怎么吃

孕早期孕妇的味蕾和食慾都会发生一些反常,如果对食物的喜好或厌恶突然变得与以前不同,不必太惊讶,这很常见。体内孕激素的改变是准妈妈口味变化的主要原因。孕早期的食物对你来说,不能用绝对的对与错来划分,不要百分百确定吃的一定要绝对有营养。比如非常想吃薯片,这可能是你的情绪因素大雨身体的需要,如果吃了舒服就吃吧,只要控制好量是没有问题的。

保证吃饭次数

低血糖容易引发恶心、呕吐,一日三餐的进食方式并不适合孕妇,孕妇最好少食多餐,每天5~6次为宜,有时可能发现自己在吃饭时不想吃东西,可以吃一些零食来满足能量的需求。工作室,抽屉里也可以备些营养零食,如水果、牛奶、干果等,这样随时可以嚼点什么。

掌握好食物的量

有的准妈妈会认为,怀一个宝宝,需要吃两个人的量,其实只有孕晚期需要多吃一点儿,其他时期只要比孕前多吃含836焦耳热量的食物就行,也就是只要比以前多喝一杯牛奶、多吃一个鸡蛋就可以,但一定要保持饮食健康、均衡。

吃流质和半流质食物

流质和半流质食物通过肠胃道的时候较快,像粥、汤、酸奶、果汁等流质和半流质食物,能快速缓解妊娠反应。唾液对空胃的刺激较大,易引发呕吐,所以在吃易促进唾液分泌的干的食物之前,喝些流质食物能有效抑制恶心。

怀孕1个月不宜吃的食物

薏米:

时一种药食同源的食物,中医认为其质滑利。药理实验也证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。

甲鱼:

虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散淤块作用,因而有一定堕胎之力比鳖肉更强。

螃蟹:

它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功效,故对准妈妈不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。

腌制食品:

腌制食品虽然美味,但里面含有亚硝酸盐,苯并芘等成分,对身体很不利。

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