刚怀上宝宝怎么吃?你最需要的初孕食谱在这里!

刚怀上孩子的准妈妈们总是特别紧张,不知道该如何调整自己的饮食结构来适应这个新的人生阶段,也害怕因为某些营养没有补充到位而影响胎儿的发育。

初孕的妈咪究竟该如何吃?孕中期和孕晚期的饮食又有哪些需要注意的地方?今天来和大家好好聊一聊。

一、孕期各个时期的饮食

1、孕早期

孕妇对于饮食的需要是随着胎儿的生长而变动的。在怀孕的头四个月中,由于胎儿还小,向母体索取的营养不多。

所以这时除了需要增加一些富有矿物质和维生素的食物,至于糖类和蛋白质的需要量还不多。这时期应该多吃些比较容易消化的食物,少量多餐。

2、孕中期

从怀孕的第五个月到第七个月这段时期,胎儿的生长逐渐加快,向母体索取的营养素也越来越多,而孕妇的胃口也随之好转了。这时期孕妇对于各种营养的需要一般都要比以前增加。

所以除了饭量按照胃口增加以外,还要多吃富有蛋白质、维生素和矿物质的食物。

3、孕晚期

怀孕的最后三个月是胎儿生长最快的时期。这时孕妇所需要的热量一般应比以前增加15~20%,特别是用来组成胎儿肌肉和各种内脏所必需的蛋白质更应该增加。

总的说来,普通一个孕妇如果每天能吃上1斤粗粮、半两油、1斤蔬菜、半斤豆腐和1~2个鸡蛋的话,那么她的营养就足够了。如果经济宽裕,能再增加一些水果和乳品之类的食物,那就更完美了 。

二、怀孕早期具体该吃些什么?

1、要适当增加优质蛋白质的摄取量,每天可适当多吃1-2个鸡蛋,或者喝一杯牛奶(300-500毫升)。

2、平时要多吃几次鱼和肉,注意多吃绿色蔬菜和水果。

3、对那些体力活动并未减少的孕妇,其膳食应当在保证饮食质量的同时,稍增加主食的摄入量,比如每天增加50-100克米饭或面粉。

4、孕早期的妇女应适当多吃一些海味、紫菜,以提供一些碘。鱼虾也应多吃一些,以补充钙、锌元素的不足。并尽量做一些户外活动,以便接受一些阳光照射,保证体内得到足够的维生素D。

若孕妇以晨起呕吐为主,可在起床之前吃一点东西,如几块饼干、一点馒头,或者喝几口水。呕吐十分剧烈,且饮食治疗效果不好,可去医院在医生的指导下适当补液。

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