初中生如何长高,合理补钙是关键

如今生活水平好了,大部分小学生、初中生的个子都不矮,同时在初中这个阶段:13-16岁是初中生长高的黄金期,因此在这个时期充分抓住良好时机,能帮助不少想再长高的学生实现长高梦。

初中生想长高,补钙是关键:

钙有助于人体身体骨骼肌肉以及大脑神经的发育。又助于学生成绩的提升,缺钙的初中生会表现出枕后脱头发或头发稀少,腿软、抽筋,体育课成绩不佳,乏力、烦躁、精力不集中,易感冒等。

因此及时发现自己是否缺钙,及早科学补钙,帮助中学生快速长高。

补钙

科学补钙的几种方法:

一、食疗补钙

含钙质较丰富的食物:鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等食物。还豆类和种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、葵花籽、开心果等都是很好的补钙食物。

二、服用钙片

钙片中含有的钙多是“合成钙”,比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。从含量来看,碳酸钙的钙含量较高,若从吸收率来看,碳酸钙则较好,柠檬酸钙和乳酸钙次之,葡萄糖酸钙则更次之。

饮食补钙

三、维生素D和晒太阳

有的人其实钙摄入并不少,但仍然缺钙,这是因为钙被吸收利用的效果差,我们吃下的钙要想被吸收,就离不开维生素D的促进。人体可以从两个渠道获得维生素D,一是晒太阳,一是饮食。因此初中生课间休息时候一定抽时间去晒晒太阳。

晒太阳

如何正确的补钙

1. 钙剂不可与植物性的食物同吃:植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收,果汁等也是如此。

2. 补钙时间应适当掌握:许多人习惯白天补钙,但钙的吸收夜间处于峰值,因此,睡前补钙效果更好。

3. 钙需要持续补充:钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程,因此,补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

抓住补钙黄金时间,利于长高:

研究发现男孩到18岁、女孩到16岁以后,80%以上的成长板基本闭合,孩子身体的发育基本定型。因此,18岁是孩子成长的黄金分界线抓住长高的黄金期。

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