母乳餵养——妈妈的饮食大计

点点滴滴的母乳都代表了母亲的爱。虽然大家都知道哺餵母乳好处多多,妈妈们有时候不免疑惑,母乳有没有所谓的「好」、「坏」之分?特别是一些新手妈妈们总会关切饮食相关的问题:母奶妈妈们一定要吃得营养才行吗?万一太忙了没有办法准备丰盛的饮食怎么办?怎么吃才能发奶?不小心吃到退奶食物又该怎么办?民以食为天,母奶妈妈们到底该怎么吃出学问来,值得进一步讨论。

母乳妈妈一定要吃得特别营养?

的确,神奇的机制将母亲的饮食转化为母乳,供应宝宝成长所需,我们不难体会妈妈们为何会忧心,吃得不够营养会对不起宝宝。或许这样的例子可以让母亲较为宽心:在一些饥荒地区,妈妈并不见得能够获取较他人丰富的营养,然而,对她们的宝宝来说,能否存活下去,端视母亲有没有哺餵母乳。这样的条件下,母乳已经不再是一个单纯「要」或「不要」的抉择,而是宝宝能否存活的关键!如果那些母亲依然可以哺育她们的孩子,我们又何需顾虑呢?毕竟在现今的社会,我们饮食的质量提升,基本上并没有营养不良的问题存在。

因此,母奶妈妈们的重点在于均衡地饮食,不需要特别改变自己的饮食习惯去吃什么,再宝宝没有过敏的情况下,也毋须避免什么。

添加副食品的原则

纵使如此,坊间传说许多食物会造成发奶、退奶效果,难道不需要多注意?关于这点,不妨从泌乳原理来探讨:当宝宝吸吮得越多,我们的身体会接收到需要更多奶水的指令,乳汁自然分泌多多!换句话说,在宝宝有效吸吮乳房的前提下,不限时间的哺餵扮演着更为关键的角色。

那食物的角色?我们知道有些妈妈不管怎么吃,就是不发奶也不退奶,我们也观察到,不同文化里有着不同的发奶食物,某些文化中的发奶食物可能是另一文化里的退奶食物,因此食物的角色可用暧昧不明来形容。在我们的社会里,韭菜是经常被提及的退奶食物,如果一位妈妈不小心吃了韭菜水饺而退奶,真的是韭菜造成了退奶效应吗?很有可能是因为她预期会退奶的压力导致了奶水的减退,也可能是韭菜的味道不受宝宝的喜爱导致宝宝哭闹,而被错误地解释为奶水减少。因此,万一接触到退奶食物,我们建议妈妈调整心情重新出发!当然,或许也不妨尝试所谓发奶食物,毕竟每个人对于食物的反应不同,发奶食物说不定对妳就是会有奶水如泉涌般的感受,只是,别忘了,同时要让宝宝多吸吮或多挤乳才行!

咖啡因、酒精需要忌口吗?

撇开发奶退奶食物不谈,咖啡和酒精是我们直觉认为不适合母乳妈妈摄取的食物。特别是那些有着咖啡瘾的妈妈们,好不容易捱过了整个孕期,哺乳阶段如果还是无法解禁特别令她们感到沮丧。

好消息是:有一项研究1994年于美国的研究指出一天750ML以上的咖啡(对母乳宝宝会有影响.也就是说摄取在750ML以下的咖啡(3杯咖啡)通常没有问题,但是基于宝宝月龄与个人个别差异,还是需要敏锐的观察宝宝在您摄取咖啡因之后有无特别敏感的迹象。如果宝宝特敏感,您可以尝试不要在中午过后喝咖啡、茶或是选择低因咖啡、果汁、花草茶等饮品,同时现在只能喝少量咖啡不代表整个哺乳期都会受限,咖啡因代谢随着宝宝年龄与个人体质不同而不同,3-5个月之后的宝宝身体代谢咖啡因的速度就比新生儿快很多。/span>

在酒精部分,研究指出:在偶然情况下少量的饮用(一小杯)葡萄酒或啤酒,对宝宝并没有伤害,但如果每天持续性的酗酒,对宝宝将会有安全上的顾虑,同时过量的酒精也会影响宝宝的脑部发育。喝酒的同时,酒精也快速地分散到血液与乳汁中,所以避免同时饮酒与哺乳,喝比较多的酒,甚至酒醉时,考虑在清醒前的奶水挤出丢弃。同时,在我们的文化中,许多食补需要辅以米酒来炖煮,对于母奶妈妈来说,花多一点时间熬煮会是安全折衷的好方法。

哺餵过敏宝宝的饮食原则

然而,如果父母有着过敏体质,有时母亲在饮食上的确需要採取较为严谨的态度。如何知道宝宝对母亲摄入的食物过敏?通常是在母亲吃下某种特别的食物的30分钟到24小时内宝宝会有反应,而在停掉该食物的24小时后宝宝得到改善,且妈妈只要摄取相同食物宝宝就会有相同症状。这样的情况下,比较能确定宝宝真的是对妈妈吃的东西过敏,这可以发生在任何食物中,主因是宝宝对一些蛋白质过敏。

如果怀疑宝宝对妈妈的饮食过敏,母亲需要暂停摄取该项食物。如果母亲是在短时间大量摄取的情况下造成宝宝过敏,在停止该食物的两三天内宝宝就会得到缓解,如果过敏的来源是母亲经常性的饮食,有可能需要二至三周的时间舒缓宝宝的症状。也因此,母亲的饮食上采少量多样多变化,或许是一种较佳的策略呢!