哺乳期妈妈饮食真有那么多禁忌?了解这些你也可以放心吃!

很多地方在哺乳期间,都存在各种各样的饮食禁忌。其实,大多数都是没有科学根据的。在哺乳期,食物多样、营养均衡非常重要,如果盲目地不吃一些食物,反而会有营养不良的风险。那可以吃什么?不可以吃什么呢?今天小康君就来说说这个问题!

不建议:喝酒

有些地方有月子期喝米酒的习俗,说是可以下奶,其实不管是料酒、米酒、啤酒、白酒等含有酒精的东西,都不适合哺乳期妈妈食用。

因为酒精成分可以进入乳汁,如果喝了酒立刻进行哺乳,酒精会通过乳汁进入宝宝体内,而酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱,严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。就算料酒烹饪,经过2-3小时的炖煮或慢烤,酒精依旧残留5-10%,而对宝宝来说,最安全的酒精含量为0。

AAP(美国儿科协会)建议,如果一定要喝的话,喝酒的量不能超过每公斤体重0.5g酒精。对于大部分妈妈来说,一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。另外,注意喝酒后至少停留2个小时,等血液中的酒精代谢掉再给宝宝餵奶。

限量服用:咖啡、茶等

咖啡、茶之类的不推荐,但哺乳期每日咖啡因摄入总量不超过200毫克就属于安全水平,并不会对宝宝造成伤害,所以,如果实在想喝,一杯解解馋就行了。

尽管有安全范围,但每个宝宝的情况并不一样,所以服用咖啡的哺乳期妈妈,还是要留意孩子是否有明显的烦躁不安。对于早产儿来说,更需要慎重,因为他们的肝脏代谢能力比较差。

谨慎:易过敏食物

如果直系亲属中有过敏史,那么妈妈饮食上就要注意了。纯母乳餵养的孩子过敏可能跟妈妈的饮食有关,应当先行记录,再由专业的儿科医生加以判断。

如果确定是食物过敏,妈妈最好在医生或营养师的指导下回避这类食物,可以用其他营养成分比较接近的食物来替代。

正常吃:调味品

有传言说,哺乳妈妈不能吃葱、姜、蒜等调味品,因为会回奶。调味品的确会对乳汁有影响,但并不是回奶,而是乳汁的味道会受到妈妈膳食的影响。除了调味品,西兰花、洋葱、西柚、草莓、柠檬等蔬菜水果,也同样会使乳汁的味道发生轻微变化。

但是,这并不意味哺乳妈妈们就要因此远离这些食物。虽然许多食物会轻微地改变乳汁的气味和口味,可同时却能让宝宝提前接触到丰富的味道,在未来添加辅食的时候更容易接受这些口感。

当然,不同的宝宝对乳汁的味道也有偏好,他会因为妈妈吃了某种事物而不爱喝奶,那妈妈可以先确定食物,确定以后可以适当回避这种食物。

回奶食物:少数

网上一搜「回奶食物」,名单长到几乎让妈妈们没东西可吃,什么韭菜、苦瓜、竹笋、菌菇、芹菜、萝卜、白菜、豆角、鸡蛋、茄子、豆芽、藕、木耳、小米粥、老母鸡汤、猪肝、火腿……柚子、桔子、石榴、梅子……味精、盐、酱油……绿茶、螃蟹、山楂、柚子、橄榄……

事实上,并没有什么常见的食物可以有效回奶,真这么有效,断奶都不用那么麻烦了。像大家常说的韭菜回奶,其实有的地方月子期还专吃韭菜下奶呢。不过,麦芽的确是有回奶作用的,但也要达到一定量才有效果,通常妈妈断奶时小康君会推荐服用几天浓麦芽水,用来辅助断奶。

很多食物回奶的科学性还没有经过证实,但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了什么而回奶,奶量变少。所以还是要根据各人情况,只要发现有奶水变少的迹象,应立即回避可疑食物。

小康君嘚吧嘚

哺乳期的饮食禁忌没那么多,一般说来,家人能吃的,自己也能吃。真正需要注意的是食物的卫生安全,忌菸酒,以及避免喝太多浓茶和咖啡。

除此以外,最关键的是要尽量丰富各类食材:水果、蔬菜、肉类、鱼虾等均衡营养,满足充足的优质蛋白和液体量。妈妈吃的开心,才有希望多多产奶呀!

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