哺乳期间健康饮食很重要 妈妈们知道哪些食物不能吃吗?

导读:哺育母乳时,有一些食物会对宝宝产生不良的影响,妈妈应该要避免,像是酒精、高汞的鱼、中药、会引起过敏的食物等等。如果婴儿从妈妈的母乳中吸收了这些不良的成分,严重时有可能会损害宝宝的发育。

一、哺乳期间不能吃的食物

1、含酒精的食物

你不会听到医生建议你不要饮酒,但是酒精会透过母乳让宝宝吸收,也可能会造成宝宝焦躁不安。因此,如果你真要饮酒,最好是在哺完乳之后。

2、高浓度汞的鱼

虽然鱼肉的营养对宝宝的健康和发育很有帮助,但是还是要避免高浓度汞的鱼类,像是鲭鱼、鲨鱼、旗鱼。摄取太多汞会损坏宝宝的神经系统发育。

3、要减少咖啡因

咖啡因含量太多会导致成人神经过敏,更何况是一个小婴儿。虽然宝宝摄取到的咖啡因比你少,你还是要减少咖啡因的摄入量,包括巧克力等食物。

4、导致过敏食物

如果你有过敏,你应该要避免那些食物。如果你没有过敏,有些可能会导致过敏的食物,你最好也要避免,像是坚果、大豆、鸡蛋、小麦等。

5、中药或是草药

有一些药草可能会减少你的母乳分泌量,有些可能会对你的宝宝有害。八角、大黄、甘草等最好都要避免。

6、柑橘类的水果

柑橘类的水果可能会影响宝宝成长中的消化系统,让宝宝焦虑甚至是呕吐。它们也会增加尿布疹的机率。你可以食用非柑橘类的水果来补充维生素C。

7、引发气体食物

有些食物很容易引发气体,像是花椰菜、芦笋、圆白菜等都可能引起宝宝的胀气,所以最好要避免,以免让宝宝不舒服。

二、增加母乳供应量的基本方法

1、要多补充液体

母乳90%以上都是水,所以增加液体的摄入量可以帮助母乳的分泌。水、汤、果汁等都是很好的选择,你应该要多呵。

2、增加哺乳次数

不断地刺激可以帮助母乳的分泌,所以你可以增加哺乳的次数,借由宝宝的吸吮可以刺激乳房乳腺,让母乳的生产量大增。

3、拥有充足睡眠

睡眠不足也会影响母乳的分泌量。因此,不论你照顾宝宝有多疲累、睡眠时间多短,你都应该要尽量让自己休息。

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