母乳期妈妈应该怎么吃,才能提高乳汁的质和量?

俗话说「一人吃,两人补」,母乳期妈妈应该要怎么吃,才能促进乳汁分泌,提高母乳质量呢?

一、食物多样不过量

哺乳期妈妈的日常饮食,要注重多样化,遵循少食多餐的原则,千万不能挑食,这样才能保证各种营养素的均衡。主食建议在粗细搭配,除了大米,还可以吃一些小麦、小米、燕麦、面条等,从而提高蛋白质的摄入量。食物宜採用蒸煮的烹饪方式,少放油。

二、补充钙

妈妈缺钙会影响宝宝的正常发育,哺乳期每日钙的摄入量参考值为1200毫克,产后妈妈可以多吃一些乳制品以及豆制品,这些食物含钙量较高,而且容易被人体吸收利用。其次是连骨带壳的小鱼小虾也含有丰富的钙。当然缺钙特别严重的宝妈,也可以在医生的建议下补充适量的钙剂和维生素D。

三、补充优质的蛋白质

哺乳期妈妈自身蛋白质营养的好坏会直接影响乳汁的分泌量,还会影响到乳汁中蛋白质的胺基酸组成。所以对新妈妈而言,补充优质蛋白质是十分重要的。乳母每天应该比孕期增加约80~100克的鱼肉、禽、瘦肉、鸡蛋,适当摄入紫菜、海带、贝类等富含碘或DNA的海产品。

四、保证微量元素的摄入

新鲜的水果和蔬菜富含多种无机盐、维生素、纤维素、有机酸等成分,是微量元素的主要来源。新妈妈每天应该摄入足量的新鲜蔬菜、水果、海藻类,这些食物不仅可以增加食慾,防止便秘,还能促进乳汁分泌。

五、多喝水

这一点是很多妈妈会忽略的,以为水有没有营养,跟母乳的没有什么关系。新妈妈体内如果缺水,也会降低乳汁的生成。所以母乳期的妈妈,每天要补充充足的液体。但是避免喝含有人工添加物的饮料,例如市面上卖的茶饮、特调果汁等。要以天然、新鲜的食物为主,例如鲜奶、水果,牛奶和豆浆等。

除了要注意日常饮食,新妈妈还要保证充足的睡眠,保持愉悦的心情,坚持适度的运动,这样宝宝才能喝到充满营养的乳汁。

宝妈们,你还知道哪些促进泌乳的方法呢?