哺乳期母亲的营养饮食

母乳是否充足,与母亲在哺乳期的饮食有十分密切的关系。如果母亲在哺乳期能做到饮食科学,均衡营养,自然会分泌出充足,高质量的乳汁,供给孩子的成长所需。

具体到生活中,担任哺乳任务的母亲该如何调整自己的饮食呢?

1.食物种类一定要丰富

不要只吃西米白面,大鱼大肉,更要多吃粗粮,豆类,蔬菜,水果,最好做到粗细结合,荤素搭配,保证每天摄入的营养既全面又均衡。

2.补充足够的优质蛋白质

蛋白质是母乳的重要组成部分,母乳餵养的母亲除了通过乳汁给孩子供应,还要满足自身的需求,多摄入蛋白质是哺乳期饮食的重点内容。一般情况下,母乳餵养的母亲在哺乳期间每天应增加20克优质蛋白质摄入,达到每天85克。除了鱼,肉,蛋,奶,还可以通过大豆和豆制品来保证摄入。

3.注意补钙

母乳餵养的母亲会通过乳汁为孩子提供成长发育所需要的钙,极易造成自身缺钙。为避免这种情况,哺乳母亲应每天摄入1200毫克钙。牛奶,乳制品,小鱼,小虾中含钙丰富,母亲可适当食用。

4.注意补铁

母乳餵养期间,母亲会通过乳汁向孩子提供足够4-6月消耗的铁,如果不及时补充,很容易导致自己发生产后缺铁性贫血。所以母亲要多吃动物血,瘦肉,鸡蛋,绿色蔬菜,豆类,海带,黑木耳等富含铁的食物。

5.多吃新鲜蔬菜和水果

这些食物中富含维生素,矿物质,膳食纤维等营养素,不但能为母亲和孩子补充营养,还能预防产后便秘,哺乳母亲每天最好吃500克以上新鲜蔬菜,水果。

6.多喝水

水是乳汁中最多的成分,也是孩子补充水分的主要来源。如果母亲饮水不足,乳汁就会减少,所以应当引起重视。一般情况下,哺乳母亲每天应喝6-10杯水,大约1500-2500毫升。除了白开水,母亲还可以多喝鱼汤,鸡汤,肉汤等汤水,不仅补充营养,还有助于催奶。