妈妈哺乳期饮食注意事项

母乳是宝宝最天然、安全、营养的食物,而哺乳期妈妈的饮食和乳汁的分泌量以及质量息息相关。那么哺乳期饮食禁忌你知道吗?哺乳期的饮食原则是什么?哺乳期忌吃什么?哺乳期饮食注意事项有哪些?

哺乳期饮食对宝宝有何影响

母乳是婴儿最理想的食物,是其它任何食物都不能取代的天然的食品。哺乳期妈妈的饮食跟宝宝的营养以及健康是息息相关的。高质量的乳汁可以给宝宝的成长提供各种身体所需要的营养成分及元素,从而确保宝宝健康地生长发展。所以,哺乳期的妈妈需要另外补充500大卡的热量,以此保证分泌足够的乳汁,均衡母婴所需的营养。

进食与饮水原则

进食规则:

【1】少食多餐(1日进食5-6次),充分吸收营养•吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气

【2】哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准

【3】避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次

饮水建议:

【1】控制水分摄入,避免造成内脏下垂或发胖

【2】以米酒代替水分摄入

【3】补充足够的水分,预防便秘

【4】喝水果茶以补充水分

食物选择与烹饪

食物选择

【1】杜绝生冷食物,控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类,每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼

【2】控制高热量的甜食及点心

烹饪要点

【1】中医「热补」原则,以麻油、老姜、米酒水做料理

【2】以烹调简单的菜式为主,不增加育儿生活的负担

【3】产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

【4】产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

哺乳期饮食禁忌

【1】会抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽、人参等食物。

【2】刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒等

【3】油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。

【4】香菸和菸草:如果哺乳妈妈在餵奶期间仍吸菸的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示,尼古丁对宝宝的唿吸道有不良影响,因此,哺乳妈妈最好能戒菸,并避免吸入二手菸。

【5】药物:建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出适合服用的药物。

【6】过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,建议产后妈妈餵母乳,并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。