如何让宝宝的身高体重合理增长,避免矮小与肥胖?

为什么你家宝宝的身高体重比别人家的宝宝要小一号?为什么你家宝宝比别人的肥胖?

首先,我们排除了先天的遗传因素,今天只讲后天营养摄入与日常生活的影响。合理的饮食结构保持均衡营养,是非常关键的哦!

婴儿期:母乳是婴儿最理想的天然食物,其营养均衡,独具免疫物质,有利于婴儿的生长发育。一般母乳喂养可满足婴儿生后4~ 6个月的营养需求, 4个月后应在坚持母乳喂养的前提下,逐渐为婴儿补充各种辅助食品。补充食物常从谷类食品开始,如米汤、粥、面粉煳等,以后逐渐添加蛋黄、菜泥、果泥、配方奶、肉泥、肝泥、鱼泥等。食物添加要由少量开始到适量,由一种到多种,循序渐进,合理膳食。

由于婴儿以奶类食品为主,补充的食物量有限,容易出现维生素A、维生素D、维生素C、铁、钙、锌等营养素不足。因此,应在医生的指导下,根据婴儿个体的实际情况,重点补充易缺乏的营养素,避免多种强化食品简单叠加与投放,造成某种营养素过量。

幼儿及学龄前儿童:除谷类食物为主外,注意蛋、禽、肉类及豆制品的供给要充足,可多吃蔬菜、水果。奶制品应控制在300ml左右。英国研究报道, 1. 5~ 4. 5岁的儿童血清铁水平与肉类、水果类的消耗量成正比,与奶及奶制品的消耗量成反比,如果儿童每天摄入400g 以上的奶及奶油,则食用其它食物的可能性减少,过度饮用牛奶,可占用高铁食物的位置,导致铁的摄入量减少,体内铁水平降低。

蛋及肉类最好加工成肉沫,容易吸收消化,蔬菜、水果可补充多种维生素但因热量较低不宜过量,这个阶段对脂肪和蛋白质的需求是首位的。如果宝宝体重增长太快,需要控制体重可以多吃一些水果。

有研究显示,学龄前儿童加用强化钙、锌、维生素A、维生素D的糕点,其身高增长高于未强化的对照组,说明强化糕点对改善学龄前儿童的营养,促进生长发育有良好的效果。

学龄期儿童:独立活动的能力逐步加强,机体各器官功能日臻完善,在进食种类与食量上已接近成人,应合理食用谷类、蔬菜、水果、肉禽蛋、乳制品、豆制品等种类食物,每天吃饱、吃好三顿饭,以取得均衡营养。

国外有报道,贫困地区6~ 12岁小学生按美国RNI补充维生素和矿物质,可提高智商3IQ值。并建议学习成绩不良的学生,应咨询营养医生,以便查明其营养方面的原因,及时进行干预。

学龄期儿童可适当参加跑跳等运动,可以显着提高体内血清生长激素水平,有利于身高发育,也有利于避免体重超重不利于发育。但要避免长时间、大负荷的超量运动。

青少年时期:随着青春期的开始,青少年的第二个生长高峰出现,对能量和各种营养素的需求都超过成年人。此时应完全按照“中国居民平衡膳食宝塔”调配膳食结构。由于能量需要加大,每日需谷类食物400~ 500g。蛋白质是组成器官发育、调节生长发育和性成熟的各种激素的原料,如摄入不足会直接影响青少年的生长发育,故每日应摄入充足的奶类、肉、禽、蛋和大豆类食物,以满足机体对优质蛋白的需要。

国内多项营养调查资料表明,我国青少年膳食摄入存在不平衡现象,每日营养素的摄入中,钙元素摄入普遍不足,缺铁性贫血较普遍,锌、维生素A、维生素B摄入也不足。所以,在强调青少年平衡膳食的同时,可在医生的指导下选用钙强化食品、铁强化食品,适当补充相应的维生素及微量元素,以达到均衡营养,满足青春期发育的需要。

青少年期根据个人体质情况,可增加强度参加各项体育运动,可以显着提高体内血清生长激素水平,有利于身高发育及体重控制。