孩子到底应该几点睡觉?看看专家怎么说!

孩子的成长离不开有效睡眠,有一个好的睡眠质量是孩子身高的关键因素。一个人的身高,除了遗传因素,还受到睡眠、营养、运动等方面影响,其中睡眠是除遗传外影响孩子身高的第一大因素。小编亲身体验有一个好的睡眠,除了会改善生活质量外,还会提高身体免疫力。

睡觉最佳时间表:

新生儿(0~3个月):睡眠时间范围缩小到14~17小时。

婴儿(4~11个月):睡眠时间范围扩大到12~15小时。

幼儿(1~2岁):睡眠时间范围扩大到11~14小时。

学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时。

学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围扩大到9~11小时 。

青少年(14~17岁):睡眠时间范围扩大到8~10小时。

生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

但孩子真的能到时候就睡吗?一个好的睡眠取决于幼儿身体内褪黑素的水平高低,夜里褪黑素会大量分泌,从而调节身体内部的生物钟。光亮的多少,以及孩子的身体构成,都会决定褪黑素的水平。正是因为很多家长们选择了一个与孩子生物钟不同步的就寝时间,这才造成了孩子睡不着觉。

研究人员研究了14个年龄在30至36个月大的孩子,连续6个晚上测量他们在不同时间的褪黑素水平,并规定了他们睡眠和玩闹的时间。结果发现,平均来说,幼儿的褪黑素水平在晚上7点40分达到最高水平,如果父母再等半个小时抱他们上床,他们会在30分钟内很快入睡。但如果孩子在这个时间段过后再上床,褪黑素水平已经下降,他们会花更长的时间睡着,还有可能起床玩耍了。

该研究的生理学家、Monique LeBourgeois副教授说道:“在错误的生物钟时间入睡会导致睡眠困难。对成人来说,会容易失眠。可成年人能自主选择睡眠时间,而幼儿却不能做主。家长选择的就寝时间与幼儿褪黑素水平不符,增大了幼儿睡觉难的可能性。”原来孩子不是你想他睡他就能睡的,孩子睡不着原来是褪黑素做怪。