孕妇必须吃的五种食物,很重要!

怀孕期间,重要的是要吃高营养的均衡饮食,以确保您的身体和宝宝身体健康。作为母亲,由宝宝提供正确的食物。重要的是不要给宝宝太多或太少的任何东西,并保持在你自己的身体内适当的蛋白质,铁,纤维,钙和碳水化合物的水平。

面包,水果,蔬菜,肉类和乳制品都是必需的,以便在怀孕期间和之后为母婴提供必要的营养。作为一个母亲,即使在你分娩后,你的食物摄入量仍然很重要,特别是如果要进行母乳餵养。所以让我们分解每个食物组,并解释一下每一个食物。

孕妇必须吃的五种食物

1.面包,谷物和谷物:在怀孕期间,你的身体需要两倍的铁。蛋白质和维生素B不仅谷物高,铁含量极高。面包和谷物的碳水化合物很高。碳水化合物等于能量,蛋白质可帮助您的宝宝建立身体组织,就像它可以帮助您建立肌肉一样。

蔬菜

2.蔬菜:

蔬菜提供维生素A和C,除纤维和各种矿物质外。西兰花,卷心菜,土豆,菠菜,青豆和西红柿都维生素C高,有助于提高免疫系统功能,甚至可以作为抗组胺药。此外,维生素C可帮助我们的身体吸收食物中的铁,这也非常重要,因为我们在怀孕期间需要两倍的量。然而,我们的身体不存储维生素C,因此每天都要消费。

维生素A对于细胞生长和健康是非常有益的,它有助于改善视力并维持眼睛健康。像维生素C一样,维生素A具有抗氧化性能,对免疫系统有很大的益处。与维生素C不同,维生素A可以储存,不需要每天消耗以维持健康。深绿色和黄色的蔬菜,如西兰花,胡萝卜,南瓜和红薯都是维生素A的重要来源。

水果

3.水果:

一个预期的妈妈每天应该吃三份或更多份的水果。富含维生素C的水果包括桔子,甜瓜,浆果和葡萄柚。其他水果,如哈密瓜和杏子,是维生素A的重要来源。

肉类

4.肉类:肉类食品组包括牛肉,家禽,鱼,鸡蛋,干豆和坚果。您可以从任何这些食物中获得大量的蛋白质。蛋白质促进新细胞的生长和替代旧细胞。新生儿具有消化蛋白质的特殊能力,这与被动免疫的现象有关- 新生儿通过母亲母乳获得对疾病的免疫能力,而不必直接暴露于这些疾病本身。

乳制品

5.乳制品:乳制食品集团包括牛奶,酸奶和奶酪。从乳制品,您和您的宝宝获得钙,蛋白质和其他营养。钙对你的骨骼和牙齿有好处。如果妈妈不消耗足够的钙,那么宝宝将从骨头开始,这可能会导致妈妈生命之后的骨质疏松症。如果妈妈不耐乳糖,她可以尝试非乳制品来源的钙,如三文鱼和沙丁鱼;黑叶绿叶如羽衣甘蓝;芥末;萝卜;或豆腐(大豆)。