宝宝好睡眠,秘招在这里

睡眠,是宝宝成长的一个重要组成部分,没有好的睡眠宝宝就无法健康长大。大多数宝宝有频繁夜醒、昼夜颠倒、小睡睡不长、哄睡不睡、抱睡和奶睡等诸多问题。而我想说的是,宝妈们不用焦躁,这些问题都可以解决。解决问题的关键,第一请有耐心,第二请用科学的方法。睡眠的问题往往不是孤立的问题,与孩子的餵养、活动、成长、情感需求等方面都息息相关。同时宝妈还忽视了一个很重要的问题,孩子的全天的睡眠是一个整体,白天的小睡和夜间的睡眠不能独立划分开来。所以导致很多宝妈们无法解决宝宝们睡觉难的问题。

一、合理规划宝宝的睡眠时间

我这里要谈的是5-12个月的宝宝睡眠问题。一般情况下宝宝4个月大后,婴儿的睡眠开始可以像成人一样了,即入睡后就进入熟睡模式,睡眠的周期也变得更加成熟。从现在开始就应该开始规划宝宝的睡眠时间了,为宝宝的好睡眠打下基础。

宝宝的小睡时间一般有两段,(也有三段的,三段小睡的宝宝,一般会在九个月后,变成两段)第一段小睡一般在10点到11点之间。宝宝一般会在7点前后醒来,4-7月的宝宝早晨清醒的时间一般持续2个小时,8个月以上的宝宝一般会持续3个小时。宝宝的睡眠是非常有规律的,爸爸妈妈要有耐心,多注意观察宝宝,宝宝会有「睡眠倾向」的窗口期,提前半小时停止游戏,在他最容易入睡的时候哄他进入第一次小睡。宝宝12-16周时就会形成这次小睡,一般从早上9点开始,持续1-2小时。如果宝宝早上醒得太晚,可以在7点左右唤醒他,以帮助他完成这次小睡。良好而规律的第一段小睡,对宝宝一天的好睡眠是良好的开始。

宝宝的第二次小睡在下午2点左右,最迟不能晚于下午3点,这段小睡应该维持一到两个小时,然后开始享受一段稍长时间的清醒时光。第三次小睡在下午5点左右,有有一部分宝宝会有第三次小睡。

控制好了白天的小睡,夜晚的睡眠相对就会容易的多了。夜晚的睡眠与白天不同,要做好充足的准备,从晚餐到洗澡到亲子时间,要安排的充分与恰当,合理的睡眠规划,持之以恆的坚持,宝宝不久就会有一个好睡眠了。

二、科学合理的睡眠方法

1.教会宝宝区分昼夜

区分昼夜是作息引导的第一步,也是宝宝有好睡眠的第一步。爸爸妈妈要有耐心,在宝宝白天清醒的状态下,多跟宝宝玩耍和交流,保持房间的敞亮,不用保持安静,生活上的声音无需避免。夜里的时候宝宝醒来时不要跟他玩耍,不要多跟他讲话,保持灯光昏暗,声音轻柔,渐渐的他会明白晚上就是睡眠的时间。

2.注意观察疲劳信号

如果宝宝揉眼睛拉耳朵打哈,且变得烦躁,可能是困了,需要把它抱着睡觉,在犯困又不太累的时候,带他去睡效果最好,事半功倍,你会慢慢发现自己对宝宝的日间作息有一种第六感,凭直觉就能判断他什么时候需要睡觉了。

3.建立常规的睡前程序

对宝宝来说,建立并遵守入睡程序,是非常重要的。这能帮助宝宝安定下来,做好睡觉的心理准备。建立睡眠程序的关键在于每晚一相同的程序做相同的事情,找到宝宝喜欢的事情,比如亲子阅读或者唱儿歌,坚持每天做,宝宝喜欢持续不断的做一件事情,可预期的生活也会给宝宝安全感。从来没有做过睡前的程序,应该尝试开始做了。

4.尽量早点上床睡觉

宝宝白天小睡,或者晚上睡觉的时候容易惊醒,或者睡不着,试着早点让他入睡。如果宝宝通常在8点半之后睡觉,有时候就是不肯安定下来,有可能因为他太过疲劳,试试早半个小时让他上床,会让他睡得更踏实,很多妈妈发现早点上床之后,很多睡眠问题就迎刃而解了。

5.鼓励宝宝自主入睡

所有人无论宝宝还是成人,都会在夜间短暂醒来,几次几秒钟到几分钟不等,我们成人会立刻自己重新入睡,但很多宝宝都不会。这种自主入睡的能力,在夜间睡眠中非常关键。

如果你希望宝宝能独立入睡夜间睡整,就需要给宝宝足够的机会练习这项技能,可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里。而不是奶睡,抱着摇晃,否则宝宝睡到半夜醒来时,就会哭着要你抱睡或哄睡。如果他哭的话,可以先观察几分钟,看宝宝是否真的需要抱起来安抚!道理其实很简单,奶睡抱睡哄睡,都会让孩子觉得入睡前就应该这样,所以每次夜来醒来都期待了一样的待遇。

6.接受睡眠发展中的倒退

宝宝的睡眠能力发展常常会出现反覆,正常睡眠很好的宝宝可能会突然变得入睡困难。四个月的宝宝开始学翻身,6到12个月龄的宝宝学坐爬开始,慢慢扶着走!宝宝不断学习和拓展新的技能,晚上也常常会勤奋练习,把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡,就有时候是做了个高难度动作,回不去了,就只能通过哭泣来寻求父母的帮助。分离焦虑有可能成为宝宝夜醒的重要原因,宝宝夜间醒来,发现你不在身边会很沮丧,一旦进房间安抚她,她就安静了。面对睡眠倒退,并没有什么一蹴而就的良方,更需要妈妈做的是保持淡定和耐心陪伴,成长的大多数问题都需要通过等待来解决,每一次倒退都意味着宝宝的发展又跨越了一个里程碑,妈妈可以积极的看待这个问题。

7.在适当的时间断夜奶

按照国外许多书的理论,宝宝六个月后就可以睡整觉,也确实很多宝宝能做到,比较保守的说餵养恰当的9月龄宝宝夜里是不会饿的,他已经做好了断夜的准备,只会通过吃奶来再次入睡的宝宝,夜里醒来就会想要吃奶,但并不是因为他饿了,更多是宝宝心理上对于奶这个安抚的需求!给宝宝断夜奶,一方面是为了让宝宝睡更好,另一方面也是为了保护萌出的乳牙,断夜奶不等于断奶,断奶夜奶并不意味着非得撕心裂肺。

睡眠是一个很宽泛的话题,也是一个餵养、运动发展,认知发展都分不开的是问题,睡眠能力的培养不是一朝一夕的事情,但知道是怎么回事儿是第一步!文中提到了7个建议,其实是睡眠发展中最重要的几点,一种核心指导思想,妈妈最了解自己的孩子,把这些建议融到你的教养教育中,一边淡定的等待一个期望的好睡眠,也许并没有难。