晚睡的孩子就长不高吗?生长激素只在22点分泌?

文/兜妈

儿子在2岁前睡眠很规律,晚上9点半就能入睡,早晨7点起,可到了2岁,果断进入了传说中的“睡眠倒退期”。与其说是睡眠倒退,不如说是玩心重了,不是拿绘本让我反复讲,就是蒙在被子里跟我躲猫猫,把灯开了关、关了开,就是舍不得睡。最夸张的时候,能耗到夜里0点才安静下来,第二天早晨8、9点才起,而且这种情况持续了几个月。这种倒时差似得睡法,虽然也能保证8、9小时的睡眠时长,但生物钟完全被打乱了。

传言说孩子分泌生长激素的高峰在晚上22点到凌晨1点,而此刻儿子还在折腾,这哪行啊?总纠结他会不会因为晚睡了半个小时一个小时就发育不良。本来父母个子就不高,再因为晚睡,回头耽误了长个,我这心啊,真是操碎了。

只是,生长激素真的会掐着我们的表针来分泌么? 为此,兜妈翻阅了大量的医学和科学资料,先给同学们吃颗定心丸,答案当然是否定的。

生长激素只在深睡时分泌

人的8小时睡眠并不都是一个状态,是在深睡和浅睡之间不断切换的。

我们在做梦的时候通常都是浅睡眠,眼球会转动。深睡眠时眼球动的少,几乎不做梦,这个阶段主要用来分泌生长激素。人体一天中所分泌的生长激素,有55%都是在深睡眠阶段分泌出来的,而且出现在8小时睡眠的前半部分。

那这是不是像传言所说,分泌高峰会在晚上22点到凌晨1点出现呢。有可能,前提是你在21点左右睡着,当然在22点到1点就会出现高峰。因为这恰好是你睡眠的前半部分。

所有的生长激素分泌时间图,前提都是你几点开始睡的

如果推迟到23点睡觉,也睡够8小时,会出现什么可怕的事情呢?哦,这样的话,你的生长激素分泌高峰,也就是深睡眠阶段,也会被推迟2个小时,从24点开始到3点,这很可怕么?

时间这个概念是相对的,但不是绝对的

我们对“时间”会有个非常固执的认识,那就是按表走。我们必须按照手机、手表上显示的标准北京时间来生活。

数千年来,黑龙江人民都比重庆人民早睡早起2小时;北京和新疆也有2小时时差,北京人13:30午休就结束了,新疆人16点才睡醒午觉。那在没有全部校对成北京时间以前,他们的生长激素怎么分泌?分泌的少了吗?当然不是,东北人和新疆人普遍个子还要更高大一些吧!

所以,生长激素的分泌,是一种自然行为,是根据我们自身生物钟调节的。有人喜欢早睡早起,有人喜欢晚睡晚起,早睡早分泌,晚睡晚分泌。很简单,要睡得充足、质量好并且有规律,这是睡眠的基本要求。

请牢记:判断睡眠好不好的依据,并不是入睡时候的时间,而是你或者孩子清醒时的精神状态。

至于早睡一小时,晚睡一小时,这都不是什么大问题。同样你如果做不到充足的睡眠,网上流传的那些睡眠时间和分泌生长激素的时候,也没任何意义。