促进孩子长高的食物,记住这“四大天王”就够了!

各类食物在生长发育过程的作用各不相同,具体到骨骼生长、发育长高来说,有四大食物可谓是助长“四大天王”。

第一名:牛奶

牛奶是非常优质的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,被评为帮助青少年儿童发育长高的第一名食物。

牛奶中含有丰富的矿物质

钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收,可以非常好的促进儿童骨骼生长。

牛奶中有100多种营养素,其中组成人体蛋白质的氨基酸就有20种,并且有8种是人体本身不能合成的(婴儿为9种,比成人多的是组氨酸),这些氨基酸称为必需氨基酸。非常有利于儿童生长激素的分泌。

我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸,这种蛋白质便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白质便是全蛋白,对儿童生长发育非常有好处!

第二名:鸡蛋

鸡蛋营养丰富,每百克鸡蛋含优质蛋白质12.8克,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。可以很好的促进儿童生长发育。

鸡蛋中含有的磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6,都是儿童发育长高必不可少的。

鸡蛋含磷丰富,但钙相对不足,所以,将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。对于儿童来说,每天吃1-2个鸡蛋比较合适。

第三名:黑大豆

黑豆营养丰富,含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分,同时又具有多种生物活性物质。

黑豆具有高蛋白、低热量的特性,蛋白质含量高达45%以上。其中优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右,居各种豆类之首,非常有利于儿童的发育长高。

第四名:沙丁鱼

沙丁鱼具有生长快、繁殖力强的优点,沙丁鱼富有惊人的营养价值,富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白质和钙。

沙丁鱼还含有大量钙质

尤其是鱼骨中。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子发育长高很有帮助。

结语:膳食平衡比单纯崇尚某些高营养食物更为重要

除以上四大食物,还有很多食物可以很好的帮助儿童发育长高,比如:

淡水鱼、海鱼 、冻豆腐、豆腐皮、山药、银杏等都富含赖氨酸,可以很好的促进生长激素分泌。

但是,对于正在生长发育的儿童来说,任何一种营养再好,如果摄入过多,都会适得其反,对于儿童的生长发育来说,科学配比要比单纯崇尚某些高营养食物显得更为重要。

蛋白质摄入过多会加重肾脏的负荷,同时造成含硫氨基酸摄入过多,反而会加速骨骼中钙质的流失;

钙补充过量,会在体内造成钙沉积,危害儿童健康和生长发育,同时干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。

对于儿童营养来说,最重要的膳食平衡,任何一个营养多或缺都不好,家长需根据儿童个体差异,为孩子制定科学的膳食平衡方案。