孕期“肿”成猪头,辣妈变“大婶”怎么办?

导读

原来穿起来合脚的鞋子突然变得夹脚起来?久坐后站起,两条腿变粗了很多?轻轻用手指按压肿胀,皮肤会明显凹下去,回弹却很慢?这种种状况都证明一件事:你正遭遇孕期水肿!

1、发生孕期水肿的原因

手脚浮肿的原因主要是由于妊娠子宫增大,压迫静脉,造成静脉回流受阻造成的。孕妇的水肿现象会日益明显。

孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻,是属于生理性的,不必担心。如果通过休息和控制盐分的摄入后,水肿仍不消退,而且还有加重的迹象,准妈妈不能麻痹大意,就应该尽快到医院就诊。

2、缓解孕期水肿的方法

虽然绝大多数准妈妈都难免出现不同程度的水肿症状,但仍有一些辣妈会骄傲的宣称:“我整个孕期都没有出现水肿,现在身材也完全恢复到孕前了!”。

听着让人羡慕嫉妒恨?现在就行动起来。

1、调整工作和日常生活节奏。

准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

2、不要久站、久坐。

长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。

3、穿舒适的鞋子和袜子。

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。另外,若准妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。

4、穿着合适的衣服。

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

5、食用低盐餐。

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。

6、左侧睡。

孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

7、抬高双腿。

建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

8、睡前按摩。

这一工作可以由准爸爸来帮忙做,睡觉前按摩孕妈妈的小腿和脚背,由下往上进行,力度以孕妈妈的感受为准,既可以缓解孕妈妈腿部疼痛,加速血液循环,也有助于促进睡眠

3、孕期水肿吃什么好

遇到孕晚期水肿的准妈妈更要注意自己的饮食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含盐量高的食物,这样有助于消肿。

无论什么原因引起的妊娠水肿,药物治疗都不能彻底解决问题,必须改善营养,增加饮食中蛋白质的摄入,以提高血浆中白蛋白含量,改变胶体渗透压,才能将组织里的水分带回到血液中。

1、一定要吃足够量的蛋白质

水肿的准妈妈,特别是由营养不良引起水肿的孕妇,每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物,这类食物含有丰富的优质蛋白质。

2、一定要吃足够量的蔬菜水果

准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果,蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高肌体的抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。

3、不要吃过咸的食物

发生水肿时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,尤其是咸菜,以防止水肿加重。

4、少吃或不吃难消化和易胀气的食物

比如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

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