哺乳期饮食上还要有那么多禁忌吗,我不要做苦行僧!

哺乳期妈妈的饮食会直接影响乳汁质量,但是并不是要求妈妈们都变成苦行僧,你不需要对自己的饮食习惯做出太大调整,可以继续享用喜欢的食物,只是要注意避开少数食物或减少用量就行了。尽量吃健康的食物,这样才能保障宝宝的饮食健康。

哺乳期饮食的警示灯!!!

巴西的小儿科学会SPRS委託广告行销公司Paim,设计了一系列简单明了但很有震撼力的宣导广告。提醒妈妈们「Your child is what you eat」母乳妈妈们要吃的健康,宝宝才能营养均衡。

你会餵你的宝宝喝可乐吗?那么就忍一下少喝点可乐吧。

甜甜圈?你确定要让孩子吃这个?

虽然妳喜欢吃汉堡,但宝宝可无法从汉堡中获得充足的养分。

哺乳期需要避开的食物

如果说哺乳期能吃什么,不如先说说哺乳期不能吃什么,因为哺乳期真正禁忌的饮食种类很少,了解了什么不能吃,什么不能多吃,其他的可以放心随便吃。But,如果你还背负着产后瘦身的重任,那么虽然种类放开了,但是量还是要控制。

哺乳期「绝对禁忌」,烟

吸菸虽然不是哺乳期饮食类的,但是绝对需要重点说明,烟,是哺乳期的绝对禁忌,吸菸的危害绝对不亚于吸毒,以下是吸菸对胎儿和婴儿的影响:

吸菸影响胎儿发育:妈妈在怀孕期间吸菸,孩子身高体重和大脑发育都会受到影响,会出现宫内发育迟缓,出生时阿普加评分偏低,更容易出现学习障碍,多动症等等。吸菸影响妊娠期结果,新生儿出生死亡率会高出20%。

吸菸影响宝宝智力,吸菸影响宝宝唿吸等等等等。。。吸菸造成的影响远不止这些,所以无论是孕期哺乳期,吸菸都是绝对禁忌。

哺乳期「相对禁忌」,酒

有研究表明,哺乳期妈妈少量饮酒(一杯约100ml)的葡萄酒或者啤酒,不会对泌乳反射产生负面影响,但是超过一定的量,酒精会抑制泌乳反射,减少乳汁的分泌。实验结果证明,酒精抑制催乳素和催产素,从而抑制乳量。

一项研究表明,妈妈如果长期的饮酒习惯(每天两到三杯),她们1岁大的孩子在运动发育测试中的分数就会偏低,但是没有心智发育上的问题。偶尔喝一杯葡萄酒或者啤酒,不会对妈妈和婴儿有害,但是长期大量或者每天喝酒就难说了。有的孩子在妈妈饮酒之后吃奶会出现烦躁不安,这是因为酒精成分会进入乳汁。

在给孩子哺乳之前,确保自己的身体已经充分消化掉酒精。

大体来讲,每次喝完酒,需要等待两个小时左右再餵母乳才安全。

一般情况下,啤酒的一次饮用量为340克,红酒141克,烈性酒则是42克。

将奶水挤出这种做法不能将酒精排出体外,只有时间可以消耗掉体内酒精。

照顾孩子时,不要喝酒。

相对禁忌,咖啡及含咖啡因的饮料

研究表明,即使哺乳期妈妈大量饮用含咖啡因的饮品,也只会有及少量的咖啡因会通过母乳进入婴儿体内,既不会影响婴儿的心跳,也不会影响婴儿的睡眠。这对于爱喝咖啡的妈妈来说,是一个好的消息。

但是,有的母乳妈妈的观察结果与研究结果是相矛盾的,有些哺乳期的妈妈发现自己的孩子对咖啡因过敏,或者喝咖啡之后孩子明显出现烦躁,并且影响睡眠,就应该少喝咖啡(每天不超过1杯250ml),包括含咖啡因的茶、软饮料、巧克力等等。

早产儿对咖啡因代谢的速度要比足月儿慢得多,所以给早产儿餵奶的妈妈最好控制咖啡因的摄入。尽管有这样的研究结果,对于常年有咖啡瘾的妈妈来说,如果宝宝没有异常反应,每天咖啡的量也应该控制在1~2杯。

相对禁忌,辛辣食物

辛辣食物包括葱、蒜、 韭菜、生姜、酒、辣椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香、咖喱等。除非宝宝特别敏感,否则完全不需要只吃清单的食物,菜里只有盐和油的这种苦行僧的饮食。因为宝宝无论吃的母乳还是辅食,实际上都是在提前适应你的家乡饮食和家庭饮食习惯。如果孩子没有因为吃了你的乳汁变得烦躁不安,哭闹不止,说明孩子完全适应你的饮食中含的各种成分。

哺乳期吃辣不会对宝宝产生伤害,但某些辣味会融入母乳之中,宝宝可能不喜欢。如果你发现吃辣后进行哺乳时,宝宝变得难伺候或不愿意喝奶,那最好先不吃辛辣食物。如果你是个无辣不欢的妈妈,只需要月子里减少辛辣食物,尤其是辣椒和花椒的量, 出了月子之后可以慢慢在饮食中加些辛辣的调料,如果孩子不能接受,只需要停止这种饮食24小时,甚至更快乳汁就会恢复之前的味道。

相对禁忌,引起宝宝胀气的食物

哺乳期妈妈吃了容易胀气的食物,宝宝会胀气?美国的西尔斯医生认为,很多民间智慧发现,哺乳期妈妈应该避免吃十字花科的蔬菜,十字花科都有哪些?比如西蓝花、花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝,另外还要避免洋葱和青椒。妈妈的气不会传给宝宝,但是这些蔬菜某些物质有可能进入妈妈的血液和乳汁,再传给宝宝。

但是这些食物营养丰富,如果孩子没有出现胀气,哭闹,这些食物完全可以吃,但是要煮熟之后吃,生吃会产生胀气,所以尽量少吃生菜沙拉。如果你吃了这些蔬菜并进行哺乳,观察宝宝出现了胀气的现象,就要尽量避免食用这些可能导致胀气的食物,包括:

西兰花

豆类

卷心菜

花椰菜

洋葱

全谷物

相对禁忌,引起过敏的食物

母乳的妈妈也会因为饮食,使宝宝出现过敏的问题。食用某些食物后哺乳,可能会激起宝宝的过敏反应。哺乳后仔细观察宝宝,看是否有过敏情况发生。如果真的出现过敏,回想下最近吃的食物或饮食中新加入的食物,记得以后避开它们。

过敏反应最常见的症状可以从宝宝的粪便中发觉。粪便不成形、颜色发绿、带血都可能预示着过敏的发生。

过敏反应会使宝宝情绪多变、出皮疹、腹泻、便秘,极端情况下还会唿吸困难。

如果发觉任何过敏迹象,尽快带宝宝去看儿科医生。

经常导致过敏的食物包括花生、大豆、小麦、牛乳、玉米或鸡蛋。

写食物日记,对最近所吃的食物进行准确记录,这会帮你发现导致过敏的食物。

牛奶中的β-乳球蛋白容易引起过敏,它能够透过哺乳妈妈的肠道进入乳汁,再通过喝母乳婴儿未成熟的肠道,少量的进入婴儿的血液。研究表明,通过乳制品过敏在婴儿6个月以后会逐渐减少,因为婴儿的肠道壁发育成熟后可以筛除潜在的过敏原。

容易引起过敏的是乳制品中的牛奶蛋白,还有其他一些蛋白质,比如鸡蛋白和小麦里的谷蛋白,而不是乳糖或者其他成分。有一点很重要的是,过敏跟妈妈的饮食量有很大的关系,比如妈妈喝一杯牛奶并不会引起孩子过敏,但是一天喝4杯牛奶,可能会造成孩子不适,所以任何可能引起过敏的食物,都不要一次大量食用。

相对禁忌–鱼和海鲜

海鲜并不属于哺乳期的饮食禁忌,只要孩子没有过敏的情况出现,海鲜不需要禁食,而且鱼虾类本身营养丰富,蛋白质含量非常高。

吃合适的鱼类。尽管鱼肉是很好的食材,可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白质,但某些鱼类含有污染物。吃了这些鱼会使水银等污染物进入母乳,宝宝对它们格外敏感,最好减少这类鱼的食用量。需要避开的鱼类有方头鱼、鲭鱼和剑鱼。水银等污染物会影响宝宝的神经系统。

哺乳期的饮食基本原则

原则上讲,哺乳期妈妈在饮食上并没有特别禁忌,只要做到营养均衡,不是每天都在吃垃圾食品。相对禁忌的食物主要是考虑到妈妈吃了某种食物会引起宝宝的不适,烦躁哭闹,胃肠胀气等。在婴儿最初6个月里,肠道壁还没发育完全,婴儿容易引起不适或过敏。

保持饮食健康均衡,为宝宝提供优质母乳。

避开可能含水银的鱼类。

观察宝宝对母乳的反应,出现不适情况时,要及时调整饮食。

写下饮食日记,方便自己调整饮食。

多谘询医生,了解饮食和哺乳等相关讯息。

明白宝宝的喜好。在哺乳期,有时候特别想吃某种食物,比如咖啡、黑巧克力,或者你想痛痛快快的吃顿火锅,吃个冰激凌、汉堡或者薯条,喝杯爽口的可乐,其实并没有什么不可以。

个体差异。任何食物的相对禁忌都是有个体化差异的,并不是都会引起宝宝的不适。所以在你吃任何食物之后,仔细观察自己宝宝的反应即可。也许宝宝只是不喜欢母乳中某些食物带来的味道。味道较重的食物和饮品会将味道带入母乳,导致宝宝不喜欢喝奶。如果在你吃了这些饮食之后,宝宝并没有什么异常,那么这种食物就不是你哺乳期黑名单的食物。记录自己吃的东西,这样在宝宝对母乳有反应时,便能知道是由哪种食物引起的。

掌握好时间。当婴儿六个月后,肠道壁发育成熟,「闭合过程」就不会让婴儿那么容易过敏了,不良反应也会减少很多,你的饮食大可以慢慢放开。所以,任何哺乳期相对禁忌的食物都是因人而异的。但是还是需要注意以下几点:

不吃生食,无论是刺身、海鲜还是蔬菜,都尽量烹饪熟的食物;

易过敏的食物不要多吃

咖啡、酒点到为止