不同月龄(年龄)宝宝的建议入睡时间,这里有权威答案

对很多父母来说,宝宝在夜晚能睡着,就是最轻松的时刻。但其实,就算是宝宝最终睡着了,还是有许多注意事项。

你知道吗:

规律的睡眠关系到宝宝的生长发育,尤其是脑部发育(Jenni et al., 2005, 2007)。

长期睡眠不规律,会从多项身体指标体现出来(Dennis and Ross, 2005)。

睡眠规律与否取决于两大因素:入睡时间和睡眠时长。

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所以今天我们就来聊聊——不同月龄(年龄)宝宝的建议入睡时间

新生儿(0-3个月)的入睡时间

24小时内,由于摄取能量的需要,2-3小时需要母乳喂奶一次。对于新生儿来说,他们由睡到醒的周期受到了哺乳需求的影响。这导致了,新生儿睡眠的最长连续为2-3个小时,之后必须主动或被动地被吃奶打断。

宝宝饿了,自己醒了,要喂奶;宝宝饿了,没醒,4小时需要叫醒喂奶。(《西尔斯亲密育儿》)。

昼夜节律在大约 6周时开始发展,但要等到他们3-6个月大时,大部分婴儿才会形成规律的睡-醒周期。因此,新生儿睡眠的最大特点就是:无法定时!

在睡觉过程中,他们的肢体活动仍然频繁,会伸展四肢,嘴唇吮吸,有时眼睛半睁半闭。基于上述特点,对待新生儿,如果你已经尝试了30分钟的哄睡并且失败的话,可以转身尝试一些其他的安抚活动(例如洗澡、推车出去熘、坐摇篮等),之后再尝试安排入睡。

新生儿的自我安抚能力很有限,此阶段不用以引导宝宝学会自己入睡为目标。哄睡着了再放床十分正常,甚至有时是必须的,妈妈们不必因此过分焦虑。这个年龄段的小baby,每天的入睡时间都在变化,暂时还没有规律可言。因此不要强行地幻想帮助宝宝建立规律!

“尽管新生儿的睡眠难有规律可循,但新生儿睡眠容易受到外界影响,一些最基本的注意事项需要家长高度重视:

问题1 爸妈照顾宝宝入睡时需要注意什么?

不用幻想或强行引导宝宝学会自己入睡,或急于帮助他们建立规律

你带宝宝参加朋友聚会、饭局,给新生儿带来过度刺激。

宝宝的睡眠容易受到外界的影响,避免睡前带给宝宝过度的刺激

如果宝宝白天睡得很少但晚上看起来很兴奋,那么很有可能他早已过度疲劳

新生儿尚在学习自我安抚的阶段,需要你的帮助。宝宝需要在你的辅助下来学习适应这个世界,所以可以利用白噪音、裹襁褓、摇篮、安抚奶嘴等来帮助宝宝平静下来

问题2 爸妈如何帮助宝宝入睡?

利用白噪音、裹襁褓、摇篮、安抚奶嘴等来帮助宝宝平静下来

如果你已经尝试了30分钟的哄睡并且失败的话可以转身尝试一些其他的安抚活动

婴儿阶段(4-12个月)的入睡时间

度过了新生儿阶段,你的宝宝即将迎来睡眠模式的重大飞跃,宝宝将逐渐形成昼夜节律,并发展连续睡眠的能力,夜间的第一觉会随着月龄逐渐延长。

具体表现如下:

1.每天的入睡时间基本一致,前后误差小于30分钟。

2.入睡时间提前。当宝宝6-8个月时,他的夜间入睡时间预计在9点左右。当9-12个月时,大部分宝宝在晚上7-8点入睡。

宝宝逐渐形成昼夜节律,连续睡眠能力增强。破坏宝宝昼夜节律的往往是大人。

问题1 爸妈照顾宝宝入睡时需要注意什么?

规律的建立永恒地重要于单纯对睡眠时长的追求

每天在固定的时间入睡比下午五点的黄昏觉重要许多,如果黄昏觉导致家长对宝宝睡眠把握性下降请取消!

容易在车上和推车上睡着的宝宝,要尽量避免在傍晚时分外出

问题2 爸妈如何帮助宝宝入睡?

发展出一套固定的睡前程序。这个阶段对于培养宝宝良好的睡眠规律至关重要,你可以选择适合你宝宝的安抚方式,并坚持下去,终有一天会屡试不爽(这个过程通常不会很长,比如一周之内,记住,破坏宝宝规律的,往往是大人)。喂奶-洗澡(有些家庭是洗澡-喂奶)-绘本/唱歌-关灯入睡是经典的,普适的,经历了历史考验的睡前程序因此也是可以不加检验,直接拿来使用的睡前程序。

每晚睡在同一个地方。夜觉可以和小睡在不同的地方,但请保持。比如你的宝宝5个月的时候还和你一起睡在大床,但是9个月时开始睡小床,之后就一直让他在小床睡。

可以开始尝试“醒着放床”。不需要完全把宝宝哄睡着再放床,现在可以,试试看从迷煳时放床—→半迷煳时放床—→醒着时放床。

幼儿阶段(1-3岁)的入睡时间

大部分宝宝会在15-18个月中,由原来的白天睡两觉并为睡一觉。但也有部分宝宝仍然维持原本睡两觉的作息。对于仍然保持2觉的宝宝,入睡时间应该略微推后,比如在晚间7:30-8:00左右。

而当宝宝处于2觉并1觉的并觉期,他有时候会一天睡2觉,有时候会一天睡1觉。。这样的情况通常会持续数周。2觉并1觉是一个相对漫长的过程,有时候这种“有些天2觉,有些天1觉”的日子会持续数周。在这一过程中,如果某天睡了1个小觉的话,那么应该提前夜觉入睡时间到夜晚6:30-7:30左右。

等你的宝宝比较稳固的开始了1觉的作息后,届时可以考虑再把夜觉入睡时间往后推。1觉的作息维持的时间很长,到了2-3岁,仍然还会在下午睡一个2小时左右的小觉,这时候可不能再规定宝宝的夜间入睡时间还是7点了,如果下午觉起来的晚,有时候甚至可以推迟到9点入睡。

宝宝进入并觉期,晚上入睡时间随年龄增长改变。

问题 爸妈照顾宝宝入睡时需要注意什么?

如果宝宝仍保持白天睡两觉的规律,那么夜觉入睡时间通常在7:30-8:00

在并觉期,如果宝宝白天只睡一个小觉,那么夜觉入睡时间应提前到6:30-7:30

当宝宝白天入觉次数固定在一次之后,可以考虑把夜觉入睡时间往后推

如果2-3岁时,宝宝的午睡时间较长,起床较晚,则可以考虑把夜觉入睡时间推迟至9点

学龄前儿童(3-5岁)的入睡时间

入睡时间

大部分宝宝白天小睡的情况从3岁之后开始减少。在夜晚入睡时,我们没有办法完全控制入睡时间。但是可以观察孩子在入睡时间前后的状态。如果能够很快入睡,说明入睡时间制定合理。如果在上床后1小时后仍无法入睡,则需要调整入睡时间,并帮助孩子自我放松和自我安抚,以进入睡眠状态。

对于这个年纪的宝宝,我们无法迫使他们入睡,我们可以做的就是制定一个合理的入睡时间,帮助他们建立规律,并让他们自己决定什么时候睡着。

但是,如果你的孩子在上床之后1个小时还醒着,那有可能说明你安排的入睡时间有点早(当然也有可能是他拿了你的IPAD)。你可以尝试推迟他的上床时间,观察孩子还是会上床后1小时不睡还是可以很快睡着?如果是后者,那说明你的孩子可能需要更多的放松和睡前安静的时间。

问题 爸妈照顾宝宝入睡时需要注意什么?

如果孩子白天没有小睡,夜觉入睡时间最好能够提前到7:00-7:30

可以通过孩子的起床时间计算夜觉入睡时间,以保证全天的睡眠时间达到11-12个小时,比如孩子要在早晨6:30起床,那就安排前一晚6:30-7:30间入睡

参考文献

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