为什么肥胖儿童越来越多?肥胖儿童该如何减肥

生活在21世纪的儿童们,面对琳琅满目各种食品,高热量高卡路里,食慾的不断膨胀,家庭经济水平的提高,吃饱早就不成问题。无数儿童热衷于食用垃圾食品,垃圾食品中所含的极高热量和卡路里,让孩子们的体重从小就无节制的增长,儿童的肥胖成为社会常态。但是,肥胖不仅影响外观,更重要的是它还会影响孩子们的身体健康,肥胖的孩子无法和其他孩子一样自由的运动,身上堆积的脂肪让他们行动迟缓,所以,减肥成为肥胖孩子的重要课题。

儿童的减肥不能像大人一样依靠节食。孩子们的身体还处在发育期,他们的骨骼、器官、智力都要依靠进食来获取营养,这样才能得到发展。所以即使是减肥,孩子们的一日三餐也要按时按量的吃。除了一日三餐要按时按量吃,还要尽量让孩子们养成细嚼慢咽的习惯。一般来说,吃得过快容易在更短的时间里感到饥饿,反而不利于减肥,细嚼慢咽的话,让肠胃充分得到填充,胃部的满足感会更持久,更加有利于减肥,准确来说,孩子们细嚼慢咽的时间一定要超过25分钟。

引起孩子们肥胖的食物主要是辛辣油腻的食物,所以,要从根本上解决问题。吃饭的次数不能少,最主要的是要吃清淡的食物,少吃或不吃油腻,油炸食物,多吃蔬菜。蔬菜里的丰富营养物质不仅不会是孩子们体重增加,还能让孩子们的发育更加健康,确保孩子们成长的健康。处于发育期的孩子们,营养十分重要,除了从蔬菜中获取营养外,还要保证每餐都有鱼、肉、蛋、奶,绝对不能因为孩子胖就不给孩子吃这些东西。

减掉脂肪的最主要方法还是要运动,但是切忌运动不能过量,孩子们的器官还未发育完全,不能进行高强度运动,但是运动还是必要的,如今的孩子们越来越少在室外活动,大多闲于家中打游戏,看电视,导致脂肪堆积。零食一定要戒掉,零食会激起孩子们的食慾,让孩子们越来越想吃。

做到以上所说的,减肥只是时间问题,家长们的耐心陪同,悉心照顾必不可少,家长一定不要急躁,要和孩子们一起努力甩掉肥胖,还孩子们一个健康轻盈的身体,坚持是肥胖的最大解药。

7、8月份长高,这些东西最好少接触

炎热夏季,孩子少不了吃些冰淇淋、喝点冰镇饮料,这些东西虽能解暑,但孩子们一定要少吃,吃多了不仅容易引发肠胃问题,还会导致营养不良影响生长发育。营养是孩子长个的关键,以下这四类食物是导致营养缺陷的的「坏家伙」,家长尽量让孩子少吃。

甜食糖果

小孩吃太多的糖果和甜食,会影响食慾,到了正餐时间却没有胃口,食物摄入减少,影响营养的吸收。而且摄入过多的糖分还会影响孩子的钙质代谢,妨碍体内的钙化作用,影响长高。

碳酸饮料

碳酸饮料口味独特、口感清甜很受孩子喜欢,但碳酸饮料磷含量比较高,孩子经常喝的话,会导致体内钙磷比例失调,造成发育迟缓。

油炸、腌制、罐头食品

甜甜圈、薯条、罐头等食物,是很多孩子最喜欢的零食之一。但这些油炸、腌制、罐头类的食物在制作过程中,流失了大量的营养,高油、高盐,而且又使用了各种防腐剂、香精、色素等添加剂,既会刺激胃肠黏膜,损害健康,吃多了还会引起消化道不适,影响营养的吸收。

冰冻食品

炎热夏季孩子喜欢冰凉的食物,连矿泉水、水果都喜欢冰冻了再吃。但孩子吃多了这种冰冻食物不仅容易刺激脾胃,还可能会引起腹胀、腹痛、拉肚子等,影响营养物质的消化吸收。

饮食作为后天环境中最有影响力的助长因素之一,要引起家长的重视。营养不良的孩子生长动力不足,营养过剩的孩子生长发育的风险更大,所以日常家长要注意孩子饮食的合理搭配,荤素结合,注重饮食的全面化、多样化。

家有胖宝贝,孩子怎么吃?

如今,生活物质水平大幅提高,当各类美食你可以无限制的食用时,很多爸爸妈妈就开始担心一个问题:家里孩子越来越胖了。的确如此,特别是3-6岁学龄前儿童肥胖,已成为当今家庭和社会关注并担扰的问题。有关研究表明,肥胖儿童的治疗关键在于控制饮食。因此,常给肥胖儿童摄食健康食物,对孩子的健康升值将会大有裨益。

常见的饮食习惯竟然致孩子发胖?爸妈究竟该给孩子怎么吃?

1.尽可能自己在家做饭给孩子吃

如今,为节约时间,人们更喜欢在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以,我们提倡有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况。

2.吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定新鲜果蔬,食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于孩子的睡眠。

3.替换零食种类

对于已习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

4.烹调口味尽量清淡

食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜採用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。

5.放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食慾敏感性,找到吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以用游戏的方式,如我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

6.减少脂肪类食物摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为,让宝宝少吃肥肉就可以了,当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。所以,瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

7.每餐必有汤或粥

先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用。

家有胖宝贝 5个饮食注意需了解

1.对于肥胖儿童的饮食,应在保证足够的蛋白质、维生素和无机盐的前提下,适当增加含纤维素的食品。

2.可多食用新鲜的蔬菜和水果,以保证摄入足够的维生素。

3.别以为孩子胖就不缺营养,多数胖孩子都存在着较严重的营养摄入不均衡的问题。所以,除保证正常饮食中均衡的营养外,还应适当给孩子额外补充一些营养素。鑑于市面上儿童营养类保健品鱼龙混杂,父母们应注意选择营养素含量均衡、且安全性有保障的国际化大品牌产品,如富含18种维生素和矿物质的善存小佳维等。

4.适当控制高热量的食品,尽量做到少吃甜食及油脂食品。

5.限制精细加工的碳水化合物,如精白面粉巧克力、奶油制品等。对小儿进行饮食治疗,先要掌握病儿的食物营养特点,以便于对各个年龄阶段和各个病程阶段的患儿制定节食食谱,但总的原则应限制能量摄入,同时要保证生长发育需要,使他们食物多样化,维生素充足,不给刺激性调味品,食物宜採用蒸、煮或凉拌的方式烹调,应减少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的摄入,不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食,尽量少食面包和土豆,少吃脂肪性食品,特别是肥肉,可适量增加蛋白质饮食,如豆制品、瘦肉等。

6.当然并不是一提减肥就一点糖及含糖食品都不能吃,重要的是小儿肥胖是处于发育期的肥胖,要避免极端地限制热量,学龄儿童每年能增高5~6cm,只要体重维持在现状的情况下,一年后其肥胖程度将得到改善。极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑,有时也会引起对治疗的牴触。总之,只要合理调整肥胖儿童的饮食,就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。

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儿童肥胖怎么办 五个方法让孩子健康成长

儿童肥胖的情况是一种严重的现象,我们也清楚它的危害性,在孩子出现了肥胖的现象后,我们一定要根据孩子的具体情况进行合理的调理。

儿童肥胖怎么办

1、培养孩子养成良好饮食习惯,从小培养孩子定时进餐,从小学开始就应该一日三餐,课间不要加餐,不要让孩子吃零食,鼓励按时吃正餐。爱吃零嘴或不吃早餐的孩子,妈妈特别注意,赶快改掉坏习惯。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。

2、增加体力活动,给孩子玩耍的时间和空间,幼童也不要关在室内,有条件就到户外活动,可带稍大孩子一起晨练,放手让孩子去参加小朋友的群体游戏,从小培养劳动习惯,鼓励做家务活,限制看电视的时间,培养多种娱乐活动兴趣,帮助孩子养成乐观情绪、良好的生活习惯和有规律的作息时间等,对防范高血压很有帮助。

3、拒绝滋补保健品,有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育,然而反受其害,不仅发生了肥胖,还出现了性早熟。

4、儿童减肥最忌急于求成:儿童减肥应该称为体重控制,即肥胖儿童在生长发育的过程中保持身高的正常增长,体重不增加或缓慢增加,逐渐使体重与身高相适应,而不是盲目地减去体重,否则会影响儿童的生长发育。

儿童肥胖治疗

1、饮食管理:无论是什么原因导致的肥胖,一般要先通过饮食来调节。而饮食调节有以下几个原则:

(1)控制孩子进食量的时候同时,要确保食物能满足儿童生长发育所需,让体重慢慢减少。一开始,只需要让体重不要再迅速增加。之后就要让孩子的体重有所下降了,直到孩子的体重仅仅超过标准体重的百分之十左右就不需要控制孩子的饮食了。

(2)要尽量满足孩子的食慾,不要让孩子感到饥饿,最好选择体积大但是热量很少的食品。例如芹菜、竹笋之类的食物。如有需要,可在两餐之间给孩子吃一些点心,但是点心所含的热量一定压低,例如不含糖的果冻、话梅之类的食物。

(3)蛋白质丰富的食物中不但能满足孩子的食慾,还能提供特殊的动力,是孩子成长发育必须营养素。每天所吃的食物中,蛋白质的摄入量不能低于每千克两克。

(4)碳水化合物的体积也比较大,而且能够帮助人体内的脂肪和蛋白质代谢。因此可以把碳水化合物作为主要的食物,但是需要减少含糖量。

(5)脂肪能够提供很多的热量,因此需要控制脂肪的摄入量。例如油炸类食物、甜食都不应该吃。

(6)一定要减少总的热量。对于十岁到十四岁之间的肥胖的孩子,每天所摄入的热量应该控制在5020J左右。但是可以根据孩子具体的情况进行调整。

(7)维生素和矿物质的摄入量一定要得到保证。最后让孩子经常晒晒太阳。

(8)根据以上的原则,孩子所吃的食物主要是瓜果蔬菜、米饭等。但是还需要通过吃鸡蛋、鱼类之类的食物来摄入蛋白质。这种饮食的调节需要家长和孩子长期共同努力,一定要经常鼓励孩子。

2、解除精神负担:有些家长会因为孩子过于肥胖而十分忧虑,到处求医问药,甚至会过分指责孩子的饮食习惯,让孩子变得紧张甚至与之对抗,因此家长要避免这种情况。如果孩子比较受伤,心理不适,需要及时去除孩子的忧虑。要让孩子有信心,并且帮助孩子改掉吃得多运动少的不良习惯。

3、增加体格锻鍊:家长要激起孩子对运动的兴趣,让运动成为孩子的爱好。运动的项目要多种多样,有慢跑、太极拳、桌球等等。如果家族有其他人肥胖,一定要和孩子一起运动,这样很容易就能看到效果。每天的运动量大概是一个小时,并且逐渐延长。剧烈运动后会很想吃东西,要尽量避免。

4、偶用药物疗法:一般不建议给孩子使用药物。但是有些时候可以给孩子服用苯丙胺来降低孩子的食物,在孩子吃饭前的半个小时吃二点五毫克到五毫克的苯丙胺,每天吃两次,只要连续吃六个礼拜到八个礼拜。

5、并发低氧血症的治疗:当孩子出现唿吸急促、低氧血症以及心力衰竭时,不仅要为提供3347J左右的低热量食物,还要打强心剂和利尿剂,并且吸低浓度氧气来进行抢救。不要给孩子吸太多氧气,避免对孩子的唿吸造成影响。如果给孩子进行抗凝血的治疗,还可以预防出现血栓。

儿童肥胖注意事项

1、饮食治疗所提供的能量应能保证孩童完成日常生活、学习和体育锻鍊的需要。

2、教育孩童养成不吃甜食、零食和油腻(炸)食物的习惯。

3、有专家指出,控制孩子体重直线上升最有效、最方便的方法是限制他们看电视和打游戏机的时间。在美国一项对192名小学4年级学生所做的调查中发现,每天只看1小时电视(包括玩游戏机)的学童,9个月后体重比那些没有对看电视时间作出限制的孩童体重要轻一些。

4、採用饮食和运动疗法联合治疗的方法来帮助严重肥胖孩童减肥比单纯使用饮食疗法的效果好。

从小进厨房 让宝宝吃得健康

孩子的健康饮食一直是父母要操心的问题,因为即使现在人们的生活水平好了,可是很多孩子的身体健康还是成为了很大的问题。所以说父母为了孩子健康的成长,一定要从小培养孩子的饮食习惯,让他们吃的更健康。

第一,让孩子参与食物的选择和购买。这是让孩子认识不同的食物,了解它们营养价值和特点的绝好机会,家长可以介绍一些营养知识,比如蔬菜含有丰富的矿物质和维生素,奶类含钙丰富、有利于骨骼健康等,循序渐进地教给孩子营养和健康知识。

第二,让孩子参与食物的烹调。许多父母生怕孩子伤着、烫着,不许孩子靠近厨房。其实,参与食物的准备、制作,不仅可以帮他们加深对食物和营养知识的了解,更重要的是可以培养独立生活的能力,受益一生。

第三,给孩子一定的自由。很多孩子吃饭喜欢挑挑拣拣,这和家长的餵养方式有关。在孩子偏食或挑食时,家长不要轻易评价好坏,也不要总是说「我家孩子最喜欢吃什么、不喜欢吃什么」等,这种做法会在不知不觉中强化孩子的不良行为。而要通过生活中的例子,顺其自然地进行引导。

第四,不要用食物奖惩孩子。有些家长喜欢用美食作为奖惩孩子的手段,比如考试考得好,就奖励吃一顿大餐。结果,孩子就会把在外就餐看成美好的东西,逐渐喜欢上它。

父母一直是孩子最好的老师,从小孩子都在父母的身边,所以父母的一言一行都会成为孩子模仿的对象,所以对健康饮食这个问题,父母可以让孩子从小参与到准备饮食的过程中,这样才能让他们更好地培养好的饮食习惯。

孩子是个小胖墩,家长怎么办?告诉您应该注意的

很多家长面对越来越胖的孩子,不知怎么办,在这里告诉您,如何合理控制体重。

一、平衡膳食

1、让孩子体验饱腹感,知道何时该停止进食;

2、不要用食物奖励或惩罚孩子;

3、允许剩饭,不要强迫孩子把碗里剩的饭菜吃光;

4、避免边看电视边吃饭或吃零食;

5、就餐时家庭成员可相互谈论各自一天的生活,不要仅谈论和吃有关的事情;

6、尽量不吃快餐;

7、蔬菜、水果和粗粮全家每天食物总量的大部分。

8、少用油炸的烹调方式;

9、正确衡量孩子每天所需的食物,家长常常过高估计孩子所需的食物量。

二、健康生活方式和合理运动

1、减少看电视的时间;

2、减少静坐和接触食品广告的机会;

3、养成良好的的运动习惯;

4、加入活跃团体一起锻鍊;

5、多进行户外活动,不刻意强调运动强度;

6、把常用的运动器械(如网球拍、跳绳、运动鞋)放在门边或随手可取的地方。

三、家庭因素是儿童肥胖干预成功与否的关键

1、孩子的耐力一般比较差,没有家长的支持,减肥措施很难实施;

2、要想使孩子获得减肥效果,家长的意见必须一致;

3、尤其要做好家中老人的工作,扭转「胖孩子健康」、「吃的多是需要多」等错误观念;

4、对孩子良好的行为改变i,家长应给予及时地支持、鼓励或奖励;

5、对不良行为及时指出,慎用惩罚;

6、家长应与孩子一道,共同执行减肥计划;

7、对肥胖儿童採用饮食调整方案,不可能在短期内出现明显的减肥效果。即使一点东西都不吃,也要3-4天才能减去1公斤体重;

8、要有恆心和毅力,只要建立了健康的饮食模式、良好的生活习惯,孩子的体重终将回到正常。

给孩子补营养,怎能不会这几招避免误区,妈妈快来收藏

有孩子的家庭,每天在餐桌上可能都要上演一场「大仗」。父母们总想给孩子吃健康有营养的食物,但孩子偏偏不爱。要么只吃零食不吃饭;要么边吃边玩,不专心;要么孩子饭量太小,营养吸收不够……被「餵饭」逼疯的爸妈,只能来硬的,一不小心,又把孩子弄哭了……这样的情景,即便是美味大餐也会变得淡而无味。

为了不要让父母的「关心」变成孩子眼中的「糟心」,如何给孩子补充营养,我们还得从长计议。首先要做的就是,改变错误的想法和观念。

 一、给孩子补营养的误区有哪些?

想必不少父母都有同样的疑问:

有营养的东西没少吃,为什么孩子还老是感冒生病?

以为给孩子多吃一点就能长高,但1年过去了,孩子始终没长高!

对身体有益的食物都让小孩吃,但他们就是不爱,次次都要逼才吃!

孩子的饮食问题,父母们总有数不清的困惑。尤其在给孩子选择如何补充营养的时候,还有不少父母陷入了认知误区中,比如:

1、摄入高蛋白就营养好。

2、预防孩子肥胖,限制脂肪摄入。

3、吃得越多,营养摄取量就会越丰富。

4、孩子胖一点代表营养好。

5、小时候挑食偏食影响不大,大一些自然会改正。

6、用水果或蔬菜来互相代替对方。

 二、如何更好地给孩子补充营养?

要纠正认知误区,让孩子营养吸收更好,不妨来做个大改变,给孩子一个惊喜吧!关于孩子营养吸收,聪明的父母都会有以下的这些认识哦!

  1、吃得好不一定吃得对。

比如,不少家长认为牛奶+鸡蛋就最营养,因此一连几天都给孩子吃同样的早餐;孩子不爱吃蔬菜、水果,就用其他食物去代替,这都很有可能出现维生素摄取不足的问题。谷物以及其蔬菜水果中里面含有的丰富维生素对生长发育也都有重要意义。

支招1:饮食一定要均衡。不能单一吃某种食物,也尽量不要用一种食物去替代另一种食物,以防养成挑食偏食的坏毛病,防止营养吸收不全面。各种各样的食物都要适当吃一些,比如给孩子喝牛奶吃鸡蛋时,适当增加些谷物,蔬菜、水果变着法弄给孩子吃。

如果遇到孩子实在不爱吃蔬菜水果的情况,一定不要强迫孩子吃,在纠正这个问题的同时,不妨换一种更容易让宝贝接受的方法,也还是可以保证维生素的摄取。

2、吃得多不代表长得高。

身高与遗传、运动、睡眠、饮食等多方面因素有关,从饮食方面来说,并不意味着吃得多就能摄入更多长高相关的营养元素,还要吃得对。

支招2:《中国居民膳食指南》里指出,饮奶能促进儿童生长发育!奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高,是儿童钙的最佳来源。而2-5岁的儿童,每天保证300-400ml的奶或相当量奶制品,能保证钙的摄入量达到适宜水平。

3、营养好不一定抵抗力好。

有父母认为,只要多给孩子补充了营养,孩子抵抗力自然就会好。其实,抵抗力与多方面相关,比如均衡的饮食、充足的睡眠、适当的运动等等。

支招3:加强运动,保证良好睡眠质量,防寒保暖等都能提高抵抗力,尤其在寒冷的冬季,更要注意这些方面。

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4、营养多不一定吸收好。

据数据显示,3-10岁的孩子,由于活动范围、兴趣爱好增加,更容易出挑食、偏食、饮食无规律等问题,这些都会影响营养的吸收。所以,不要以为平时多补充营养,孩子就能全盘吸收!

支招4:2-5岁的儿童每天应该进行至少60分钟的体育运动,最好是户外运动!适当的运动能增加食慾,促进营养消化和吸收。

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5、有营养的食物不一定好吃。

这么多年的经验告诉我们,有营养的食物似乎都不太美味,孩子也是这样想的!

支招5:聪明的妈妈不会强迫孩子吃东西,只会通过一些客观的办法来增加食物的美味度以及提高孩子的饮食兴趣,比如,改变烹调方法,尝试新的摆盘方式,给孩子准备一套有趣的餐具等等。

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 以上是小编给大家支招的给孩子全面补营养的小方法,看似不易做起来却简单哦。趁着节日,还可以将它们作为礼物送给宝贝,一举两得!

小孩子的身高多少算正常?

看你的孩子达标了吗?

立春后,注意孩子以下5个方面的调养,会使孩子长得高、长得好!

1、科学食补

想让孩子长高,首先必须补充足够的营养,尤其是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素。

给孩子多吃以下几类食物:

鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物;

虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物;

蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物;

胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

蛋壳君要特别提醒,不要给孩子吃大补类营养品、反季节果蔬、保健品、标榜能长高的儿童口服液等等!它们大多含有激素,容易诱发孩子「性早熟」,导致骨垢线提前闭合,孩子长不高。

2、预防生病

每次孩子一生病,生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的勐长期,家长一定要帮助孩子在春天少生病!

从古至今,我国一直有「春捂」一说。但是,「春捂」并不是指衣服穿得越多越好,而是让孩子慢慢适应天气变化,再一件一件地减。人体下半身血液循环比上半身要差。在给孩子换装时,应遵循「下厚上薄」的原则,可以先逐步减掉上装,而下装要慢一些减。

3、正确地晒太阳

晒太阳不仅有助于身体合成维生素D,促进孩子对钙质的吸收,还具有杀菌功效,提高孩子的免疫力。

建议家长在上午9-10点和下午4-5点,多带孩子到户外晒太阳。在这两个时间段,光照不强,且紫外线中的A光束成分较多,是储备体内维生素D的大好时间,能有效促进孩子对钙、磷的吸收,增强体质。

4、每晚10点前入睡

老人们常说「睡眠充足的孩子长得高」、「孩子睡觉是在长个」,这些都是完整正确的科学事实。对于孩子长高,生长激素必须是进入深度睡眠才会产生。

不少家长认为,孩子玩累了就会自动睡觉了,还省去了哄睡的麻烦。但其实,有时候孩子玩得太兴奋,即便进入了睡眠,精神活动还在继续,不仅睡眠质量低下,睡眠时间也容易混乱。

建议帮孩子养成规律、良好的睡眠习惯,每晚9点左右熄灯,营造一个适合睡眠的环境,让孩子到点了就去睡觉。

5、制定运动计划

调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻鍊的,比不爱运动的平均身高高出4-8厘米,有的甚至更多。

运动能刺激生长激素的分泌,同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

可以根据孩子的性格和体质特点,选择合适的运动方式。一般来讲,跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高,而肌肉负重类的运动应尽量避免。

孩子身高的70%由先天遗传决定,还有30%受后天营养、运动、睡眠、疾病等因素的影响。

在孩子身高的勐长期,一定要创造有利条件,为孩子长个加把劲!

春季是宝宝长高黄金期 必抓紧这几点!

春季是万物复甦,万物生长的季节,也是孩子们长身高的季节,不少家长意识到这个长高黄金期对孩子成长的重要性,但是在帮助孩子长高的做法方面却是错误的。

比如:吃得多,长得快;吃得好,长得快;补钙多,长得快……

其实,关于帮助孩子长高,还需要从长计议。并非吃得多、吃得好、补钙多,孩子就吸收好、长得快、长得高!

一般来说,孩子的身高生长在4-5月份左右长得快,低谷期在10-11月份左右。要想让孩子抓紧春季黄金长高期,妈妈们有必要做好以下这几点哦!

  1、保证充足的睡眠

足够的睡眠才是长高的基本准则,因为绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的,睡眠质量越高、睡得越充足的孩子,更容易长高。

每个阶段的孩子需要的睡眠量不一样,比如,0-3个月应该在11>睡眠时间<19小时,最佳为14-17小时;4-11个月最佳为12-15小时;1-2岁最佳为11-14小时;3-5岁最佳为10-13小时;6-13岁最佳为9-11小时。

值得注意的是,并不是每个孩子的睡眠需求都一样,我们需要做的是让孩子早睡以及规律睡眠。最好在10点以前入睡,7点后起床,并且每天的入睡和起床时间都固定下来,有助于形成规律稳定的睡眠,提高睡眠质量,更利于生长激素分泌。

除了要保证睡眠,不当「夜猫子」外,还要减少睡眠干扰,营造良好睡眠环境。比如,室内温度、床被厚度要合适,可以准备一个合适的睡袋,也可以让宝贝单独睡,防止同床受到大人干扰。

  2、坚持适当的运动

有的宝宝长期在室内坐着玩,不利于身体发育以及协调能力的发展。适当运动对生长发育的作用也是非常大的,能改善血液循环,增进食慾、增强体质、促进营养吸收,刺激生长激素分泌,利于骨骼钙磷代谢,增加骨密度等等。

妈妈们可以给宝贝定制系统的运动方式,比如跳跃、摸高、跳绳、骑车、打球等等,坚持每天运动大于30分钟,但要注意运动量要合适,避免造成身体疲乏。

天气变好时,应该抓紧时间到户外运动,适当晒晒太阳,有利于体内维生素D的合成,促进钙的吸收。春季晒太阳的时间可选择在上午8-10点以及下午4-7点。还需要注意的是,运动过后需要及时补水。

  3、提供均衡的营养

营养也是促进生长发育必不可少的,但要注意,不能吃得过饱,否则反而不利于孩子长高。

日常饮食方面,要丰富食物的多样性,多摄取优质蛋白和钙、维生素A、D等丰富的食物,谷物、蔬菜水果也不能少;另外,食物不能太精细,否则容易损耗食物表面的维生素;含糖量过多的食物不宜多吃;坚持喝牛奶。

以上这几点在孩子的生长发育方面起着至关重要的作用,但真正能做到的家长少之又少!从今天开始,培养起这些良好习惯吧!

家有小胖墩怎么办?父母别慌,先让孩子做好这几件事

生活在21世纪的儿童们,面对琳琅满目各种食品,高热量高卡路里,食慾的不断膨胀,家庭经济水平的提高,吃饱早就不成问题。无数儿童热衷于食用垃圾食品,垃圾食品中所含的极高热量和卡路里,让孩子们的体重从小就无节制的增长,儿童的肥胖成为社会常态。

但是,肥胖不仅影响外观,更重要的是它还会影响孩子们的身体健康,肥胖的孩子无法和其他孩子一样自由的运动,身上堆积的脂肪让他们行动迟缓,所以,减肥成为肥胖孩子的重要课题。

儿童的减肥不能像大人一样依靠节食。孩子们的身体还处在发育期,他们的骨骼、器官、智力都要依靠进食来获取营养,这样才能得到发展。所以即使是减肥,孩子们的一日三餐也要按时按量的吃。除了一日三餐要按时按量吃,还要尽量让孩子们养成细嚼慢咽的习惯。

一般来说,吃得过快容易在更短的时间里感到饥饿,反而不利于减肥,细嚼慢咽的话,让肠胃充分得到填充,胃部的满足感会更持久,更加有利于减肥,准确来说,孩子们细嚼慢咽的时间一定要超过25分钟。

引起孩子们肥胖的食物主要是辛辣油腻的食物,所以,要从根本上解决问题。吃饭的次数不能少,最主要的是要吃清淡的食物,少吃或不吃油腻,油炸食物,多吃蔬菜。

蔬菜里的丰富营养物质不仅不会是孩子们体重增加,还能让孩子们的发育更加健康,确保孩子们成长的健康。处于发育期的孩子们,营养十分重要,除了从蔬菜中获取营养外,还要保证每餐都有鱼、肉、蛋、奶,绝对不能因为孩子胖就不给孩子吃这些东西。

减掉脂肪的最主要方法还是要运动,但是切忌运动不能过量,孩子们的器官还未发育完全,不能进行高强度运动,但是运动还是必要的,如今的孩子们越来越少在室外活动,大多闲于家中打游戏,看电视,导致脂肪堆积。零食一定要戒掉,零食会激起孩子们的食慾,让孩子们越来越想吃。

做到以上所说的,减肥只是时间问题,家长们的耐心陪同,悉心照顾必不可少,家长一定不要急躁,要和孩子们一起努力甩掉肥胖,还孩子们一个健康轻盈的身体,坚持是肥胖的最大解药。