资深医生告诉你,告别孩子挑食有高招

孩子正处在生长发育的关键时期,营养均衡是重中之重,可不少孩子挑食的习惯却让父母手足无措。撅起小嘴,嘴角含泪,“妈妈,我不吃这个…”又让人不忍责备。那就不妨尝试一下纽约州曼哈西特北岸大学医院权威教授安杰罗.奥古斯塔给大家支的几招,慢慢告别孩子挑食的烦恼。

1.尽早开始给孩子吃营养的食物:

从怀孕开始,妈妈吃的食物味道会反应在羊水里,影响宝宝味觉喜好的发展。日后建立在这个偏好基础上,婴儿吃的东西延续到儿童时期的选择,孩子年纪越大越难改变。

2.保持耐心:

研究显示,孩子吃5~10次后,就会喜欢上新的食物,所以温和的坚持是关键。如果都给他们一样的东西,就不会发掘新食物的美好。

让尝试新食物成为日常生活的一部份。别吝啬于赞美孩子的好选择或好习惯,例如:“我喜欢你选了这个水果当点心”或“你学会选择健康的食物真是太棒了”。(特别提醒:不要夸他们吃了很多,可能会造成日后饮食过量。)

3.增加乐趣:

帮孩子把水果削皮切片,让他们自己摆成喜欢的图案。市面上也有把蔬菜切成锯齿状、螺旋状、花形或其他形状的工具。当孩子被这些有趣的东西吸引时,比较容易培养出好的饮食习惯,不会注意到自己吃的是健康食物。

4.让孩子动手:

即使小孩不大,让他们参与越多料理过程,以后对营养就越有概念。孩子喜欢吃自己挑选和制作的食物,邀他们到厨房,做他们的年纪可帮忙的事。一起去菜市场挑选晚餐的材料,或选择一种健康的食材,想想能煮成什么菜。如果他们不喜欢某种食物,就问他们觉得怎么做能变得更好吃。

5.随手可得的健康食物:

父母是掌控家中食物种类的人,别期待孩子或自己有坚强的意志力。如果家里没有薯片,孩子肚子饿,看到桌子上有一篮苹果,你就打赢这场健康点心战了。

6.不要强制禁止甜食或速食:

研究显示,不让小孩吃某些食物,只会增加他们对那些食物的欲望。告诉他们偶尔可以吃一顿。

尤其是对青少年,严格的饮食规定会造成反效果。这个年龄层孩子常常不在家,让父母更难掌控。所以,在家里培养好的饮食习惯显得更重要,在外面偶尔吃个速食没什么关系。等他们自己长大就知道了。

7..当一个好榜样:

孩子的价值观通常由外界同化而建立,如果想改善他们的健康饮食习惯,最好的方法是父母以身作则。“照我说的做就对了,别管我做什么。”这样的观念往往是行不通的。

父母本身的健康习惯,对孩子有深远的影响。举例来说,如果父母都不吃蔬菜,又告诫孩子要多吃,他们反而会吃得更少。健康吃、多运动、展现自己对健康生活方式的喜爱,让孩子向你看齐,才是最好的教育方式。

一些小建议:

蔬菜切成丝或丁加入到他们喜欢的食物中。

实验不同的口感和味道。胡萝卜可以削丝或切丁、煮熟或当嫩萝卜生吃。比如孩子不喜欢吃花椰菜,可以煮熟压成泥或做成浓汤。

和孩子一起打果昔,让他们挑水果,边做边调整,设计出他们喜欢的味道。

给孩子选择权,但仅限于挑选某些特定的蔬菜或水果。

用餐一开始,最饿的时候,让他们尝试新食物。

变化带给孩子惊喜。早餐可以变晚餐,或晚餐当早餐。挑食的孩子想吃的话会吃得比较多,新鲜感让饮食更有趣。

记得小孩的胃口比较小,除非体重过轻,别逼他们在不饿的时候吃东西。

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如何预防和改善孩子的偏食和挑食行为?

导语

几乎每个孩子从近1岁起就会开始出现一些偏食与挑食行为,对食物产生好恶,2岁以后会更明显。父母该如何预防与改善孩子的偏食和挑食行为呢?

了解孩子为什么偏食挑食

咀嚼训练尚未发展完成:有些宝宝可能处在添加辅食阶段,尚未做好牙齿与嘴部肌肉的咀嚼训练,因此只吃白饭、白面等质地较软的淀粉类食物,没有顺利进入吃蔬菜和肉类等较难咀嚼、质地较粗的食物的阶段。此时,家长要尽量挑些质地与淀粉类同样松软的食物让宝宝食用,如豆腐、鸡蛋、肉泥、菜泥等,也可以让宝宝喝菜汁或果汁来补充缺乏的营养。父母可以将蔬菜、肉类藏在淀粉类食物中,以训练孩子的咀嚼能力,再根据孩子的接受程度慢慢地增量。

孩子也在探索自己的饮食偏好:孩子的饮食习惯是会不断改变的,因此在孩子坚决不肯尝试某种食物时,家长不要太过坚持,可以过几天或几个星期再让孩子尝试,不要用逼迫的方式,否则只会加深孩子对这种食物的反感。

观察孩子在喂食后有没有不适感:有些孩子胃肠道功能异常,这也可能影响其偏食行为,比如胃肠道发育不完全的孩子在吃了某些食物后可能会肚子疼,因此就会害怕并避免吃这些食物。

偏食行为和先天性格也有关系:有些孩子比较不爱尝试新事物,所以进食经验越早越愉快,孩子就越容易接受某种食物。因此,如果家长忽略孩子接触辅食的阶段,孩子可能就需要较长时间来适应这些没吃过的食物。

家长要有正确的饮食观念:如果家长本身有偏食的习惯,给孩子吃的食物自然也会有营养不均衡的倾向。

避免负面饮食体验:有些孩子处在长牙的阶段,如果家长给他们吃,切得不够碎或纤维很粗的青菜,造成咀嚼时不舒服或咬很久都咬不断的情况,就会形成不愉快的饮食体验;有些情况,如孩子在吃某样食物时曾经卡住过或父母无意间把菜做的太辣了,都会让孩子对此类食物及其他外观类似的食物(如同为绿色)产生恐惧感,可能就会不敢吃了。针对这种情况,照顾者应从提供少量食物开始,慢慢鼓励孩子尝试并吃给孩子看,使其对这种食物渐渐放心之后才有可能接受。

避免养成爱吃零食,甜食与重口味食物的习惯:有些父母因忙碌而无法经常陪伴孩子,基于补偿的心态就会用“吃”来满足和安抚孩子。例如为了让孩子高兴,就买很多孩子爱吃的零食、甜食,纵容孩子想吃多少就吃多少。这样的情况也很容易造成孩子的偏食和挑食行为。如果让孩子太早接触重甜、重咸的食物,味觉被刺激久了,就会习惯这种强烈的味道。因此会觉得清淡的食物没味道而选择不吃。

有助改善偏食、挑食行为的小改变

花点心思准备食物,突破孩子心房:家长可以利用孩子喜欢色彩的本性在做饭时多花点心思,利用青菜和肉类的颜色开装点白饭、白面等淀粉类食物,运用创意在食物中创造出许多可爱的图案。

适度接纳暂时性的挑食:在某段时间内特别不想吃某些东西的这种暂时性挑食只要不太严重,家长就不必烦恼,可以隔一段时间再让孩子尝试不敢吃的食物。

用鼓励代替过度奖赏、责骂或强迫进食:孩子坚决不肯尝试某种食物时,家长不要太过坚持,可以过几天再让孩子尝试,不要用强迫手段,否则会加深孩子对该食物的反感。

让孩子多尝试新食物,改变烹调方式:让孩子多尝试新食物,带领孩子认识与欣赏食物,适度参与烹调过程,不要因为孩子不爱吃就再也不做某种食物,试着改变食物的烹调方式,可让孩子渐渐接受原先不爱吃的食物。

不要让孩子边吃边玩:边吃边玩的孩子容易养成偏食和挑食的习惯。

营造轻松愉快的用餐气氛:提供孩子一个轻松愉快的用餐环境,可减少孩子的偏食行为。

玥妈说

让宝宝好好吃饭,看上去是很简单的问题,但却是令父母深感头痛的问题之一。孩子长时间的挑食、偏食,除了会导致营养不良,严重的可能会发展成厌食,影响身心发展。

调查数据显示,现代生活中儿童偏食、挑食情况近一半是餐前情绪不良引起的。因此调动良好的餐前情绪并在用餐过程中让孩子从小养成良好的饮食习惯,是父母需要重视的问题。

肥胖儿童怎么吃减肥?“交通灯饮食法”来帮忙

儿童肥胖的主要原因:吃得多动得少

据统计,我国有12%的儿童体重超标,为什么如此的儿童成了肥胖儿?引起儿童肥胖的原因,一方面是遗传因素,另一方面就是后天的喂养方式,简单来说,就是吃得多动得少,这也是儿童肥胖的主要原因。

儿童肥胖有哪些危害?

很多家长认为宝宝胖胖的很可爱,但实际上,儿童肥胖可能会引发很多健康问题,1岁以下的肥胖婴儿,容易患唿吸道感染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等,肥胖儿还容易患糖尿病、心脏病等疾病,还容易引起睡眠唿吸暂停综合征(打鼾),容易造成大脑缺氧,对智力发育有一定影响。

预防儿童肥胖应从孕期开始

儿童肥胖危害这么多,我们该如何预防?预防儿童肥胖应该从孕期开始,从日常生活中着手,注意控制孩子的饮食,让孩子多运动。

1.孕期注意控制体重。统计显示,孕期体重增加越多,新生儿体重越重,新生儿肥胖的概率也越高,因此预防儿童肥胖应从孕期开始。

2.母乳喂养。宝宝出生后6个月内以纯母乳喂养,是预防宝宝肥胖最有效的措施之一。有研究显示,非母乳喂养的婴幼儿出现肥胖的比例是24.6%,这是因为人工喂养婴儿更容易出现过度喂养。

3.科学添加辅食。提倡6个月内小儿纯母乳喂养,不要过早在奶中添加米粉等辅食。

4.培养健康的饮食习惯。按照小儿年龄的大小,合理安排一日的饮食,不要让孩子饥一顿、饱一顿,避免过于油腻、油炸食物及过多淀粉类食物。当体重超重时,应取消餐间点心,多吃素菜水果,不让孩子多食油炸及淀粉类食物。

5.多运动。当体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进,逐渐增加体力活动时间和活动量,活动应多样化,要引起孩子兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。

6.预防儿童电视肥胖症。家长们应引起高度重视,不要让孩子长时间看电视。

“交通灯饮食法”帮孩子减肥

家有肥胖儿童,该如何帮他“减肥”?儿童处于生长发育高峰期,因此不能采取过激的减肥方法,儿童减肥,应从饮食和运动两方面着手,“交通灯饮食法”可帮助家长控制孩子的饮食。

1.红灯食物:严格限制

红灯区食物主要为高脂或单纯碳水化合物食物,主要包括:

高糖类食物:各种,糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各种冷饮、蜜饯等;

高脂肪类食物:油炸食品(包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油(如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。

2.黄灯食物:控制摄入量

黄灯区食物主要包括:

谷类及其制品:如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等;

豆类及其制品:毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等;

动物性食物:牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等;

水果类:香蕉、柿子等。

3.绿灯食物:不予限制

绿灯区食物主要包括:

豆制品:豆腐、豆浆、豆奶等;

蔬菜类:萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等;

动物性食物:各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血;

各种奶类:如牛奶、酸奶等;

水果类:如西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

4.红、黄、绿灯食物一日三餐这样吃

早餐:可选择黄灯区食物、绿灯区食物,注意干稀搭配,如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童,早餐总量不宜超过150克。

午餐:一定要吃饱,可选择黄灯区食物和绿灯区食物,少量红灯区食物。应以绿灯区的蔬菜为主,减少黄灯区的主食(即米面)量,佐以黄灯区和绿灯区的动物性食物适量,注意荤素搭配,荤素菜比例一般为1:2-3。

晚餐:应控制主食量,米面等主食量约占午餐主食量的一半,以绿灯区食物为主,不吃红灯区食物。

饮食控制之外还应加强运动

运动是减肥的有效方法之一,同时还能增强体质,减少生病。有氧运动中,肌肉收缩活动初期能源为糖,持续运动达120分钟以上时,游离脂肪酸供能达50-70%之多。适合儿童的运动包括长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车等。需要注意的是,肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,因此运动强度不宜过大。

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孩子是一家最主要早晨千千万不要让孩子吃这些食物

早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,对于正在长身体的孩子来说,当家长的尤其不可以马虎!

吃早餐要讲究卫生、营养和多样化,家长也要留心:有些早餐如果食用不当,对孩子的身体的伤害是很大的,千万不能吃!

以下五种早餐必须引起大家的特别注意!

1

过于冰凉的果蔬汁

很多妈妈喜欢早晨给孩子喝蔬果汁,虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物,但大家忽略了一个最重要的关键,那就是孩子的体内永远喜欢温暖的环境,身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。吃早餐应该吃热食,才能保护胃气。

2

太辛辣的食物

同样的原因,早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的内壁,吃完后会令孩子心痛,并且增加胃的负担。

3

西式早餐

孩子吃这种高热量的早餐,非常容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。

4

剩饭菜和熟食卤菜

经常看到有些人为了赶时间,早晨起来抓起头天晚上剩下的食物,就做为了孩子的早餐。这是很糟糕的情况,隔夜饭菜经过一个夜晚的存放,冰凉生硬不说,更重要的是会产生一些微生物的变化而导致不良细菌的产生,很容易让孩子“病从口入”。

5

零食+运动早餐

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的孩子来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致孩子的营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵。

小学生寒假如何安排饮食?注意避免7个不良习惯

很多家长都会发现孩子在放假后就会出现饮食不规律等不良的习惯,这些饮食习惯对孩子的健康影响是极大的,家长一定要及时发现并纠正。下面来盘点一下孩子放假最常见的不良饮食习惯都有哪些吧。

孩子放假有哪些不良饮食习惯

饮食不注意卫生。做菜过程不卫生,饭前便后不洗手,餐具不洗净消毒……不注意饮食卫生,将会给宝宝身体带来危害。所以,妈咪一定要保证食物、餐具、手(宝宝有时很难控制自己,老是把手放在嘴里,就很有可能把各种病原微生物吃进去)的清洁。爸爸妈妈与小孩吃一样的食物,成人没有任何事情,小孩就发病,主要因为小孩的胃酸酸度不如成人,抵抗能力很低。

饮食不规律。好吃的就吃到撑得不得了,欠好吃的爽性不吃,正餐欠好好吃,零食却不断嘴。这样的饮食习惯,也会招致孩子的肠胃功用降低。别的,滥给孩子吃营养品,会使过多的高蛋白、高糖的物质积存在孩子肚子里,孩子消化不了,会引起肠子活动不正常,形成肠痉挛、肚子肿痛,也会给肠胃添加担负。

吃过凉的食物。过凉的食物进入胃中,很快的招致胃黏膜血管的缩短。胃酸的分泌、消化因子的分泌都会受到影响。小孩子不应该吃过凉的食物。不要让小孩吃的过饱。恰当的控制他的饮食。

吃街边羊肉串。首要不能供认街边的羊肉串能否是真的烤熟、烤烂,小孩的消化本领比起成人要差许多。那些食物,小孩吃进去不见得都能够消化。假若再有一些细菌没有烤熟、没有消灭掉,更不适宜小孩了。

吃涮羊肉。小孩要吃高温长时间煮很烂的食物,我们常常发现有的小孩吃完涮洋肉就呕吐等,因为孩子没有那么好的消化本领。不是成人能吃的食物小孩都能吃。

喝过多碳酸饮料。这种饮料到了胃里边,它要产气、打嗝,使得腹胀,把胃撑开。有的成人喝了都不舒畅,更何况宝宝。许多小孩喝了饮料之后,显着的感觉到不舒畅。冰镇的饮料喝多了更可怕,可是往往这样的饮料,小孩喝的慢。

饮食没有控制。即使是水果吃的独特多也是不可的。有的小孩控制能力差,觉得某种食物好吃就拼命的吃。贪吃的小孩就是这样的,吃了之后就吐,这就需求爸爸妈妈管制好本人的小孩。

在纠正孩子这些不良饮食习惯的同时,还要合理安排放假时的饮食哦。

孩子放假必补的营养元素

每顿饮食当中七大营养素都要有:蛋白质是生命的物质基础,脂肪是能源储备,碳水化合物是大脑唯一能源来源,维生素是生命卫士,纤维素是肠道清洁工,微量元素、水都是人体必需品。

七大营养素转化成五大食物种类(主食、动物蛋白、蔬菜、水果和奶类)就很好理解。这五大类每天怎么分配比例,医生都认为不重要。今天肉或者蔬菜好吃,多吃一些也无妨。但是每天都有摄入这五大类物质就可以了。

如有特殊情况,也应稍有侧重地补充某些营养素。眼睛涩、眼睛疲劳,不妨多吃一些维生素A含量比较高的食物,如胡萝卜素、奶类、内脏等。吃油腻物质多,可适当吃一些富含维生素C的食物,如西红柿、樱桃、猕猴桃等蔬果类。有口腔炎、口腔溃疡时,建议多吃富含维生素B1、维生素B2食物,如米糠和麸皮、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

孩子放假如何安排饮食

培养幼儿良好的饮食习惯。孩子应从小培养定点、定时、定量的饮食习惯,不随意改变幼儿的进餐时间和进餐量,从而形成良好的进食规律。进餐场所要安静、温馨,用餐时不责备孩子,不强迫孩子进食,营造轻松愉快的进食气氛。鼓励和引导幼儿自己进餐。培养孩子集中精力进食,切忌让孩子边看电视边吃饭,也要避免家长追着孩子喂饭,还要注意饮食卫生和就餐礼仪的培养。

合理安排幼儿零食。正确选择零食品种,合理安排零食时间,既可利于补充能量,又可避免影响正餐食欲和进食量。给予零食的时间最好在两正餐之间。零食应选择水果、乳制品等营养丰富的食物,控制糖果、甜饮料等含糖高的食品,以利于维持儿童能量平衡,使儿童保持合理体重增长,避免儿童瘦弱或肥胖。

如何选择幼儿饮料。水是人体必需的营养素,1-3岁幼儿每日需水总量约为1250-2000毫升,幼儿需要的水除了食物中所含的水分(特别是奶类、汤之类食物含水较多)外,大约有一半的水需要额外补充来满足,约需600-1000毫升。幼儿最好的饮料是白开水,应该严格控制含糖饮料和碳酸饮料的摄入。

重视幼儿饮食卫生。幼儿胃肠道抵抗感染的能力极为薄弱,需要格外重视幼儿膳食的饮食卫生。要选择新鲜不变质的食品,不吃隔夜饭菜和变质的食物;选用半成品或者熟食时,应彻底加热后方可食用;幼儿餐具应彻底清洁和加热消毒;家长注意个人卫生,切忌用口给幼儿喂食食物;培养幼儿养成饭前便后洗手的良好卫生习惯,以减少肠道细菌、病毒以及寄生虫感染的机会。

孩子寒假在家,饮食上要多注意以上几点哦。

如何让宝宝的身高体重合理增长,避免矮小与肥胖?

为什么你家宝宝的身高体重比别人家的宝宝要小一号?为什么你家宝宝比别人的肥胖?

首先,我们排除了先天的遗传因素,今天只讲后天营养摄入与日常生活的影响。合理的饮食结构保持均衡营养,是非常关键的哦!

婴儿期:母乳是婴儿最理想的天然食物,其营养均衡,独具免疫物质,有利于婴儿的生长发育。一般母乳喂养可满足婴儿生后4~ 6个月的营养需求, 4个月后应在坚持母乳喂养的前提下,逐渐为婴儿补充各种辅助食品。补充食物常从谷类食品开始,如米汤、粥、面粉煳等,以后逐渐添加蛋黄、菜泥、果泥、配方奶、肉泥、肝泥、鱼泥等。食物添加要由少量开始到适量,由一种到多种,循序渐进,合理膳食。

由于婴儿以奶类食品为主,补充的食物量有限,容易出现维生素A、维生素D、维生素C、铁、钙、锌等营养素不足。因此,应在医生的指导下,根据婴儿个体的实际情况,重点补充易缺乏的营养素,避免多种强化食品简单叠加与投放,造成某种营养素过量。

幼儿及学龄前儿童:除谷类食物为主外,注意蛋、禽、肉类及豆制品的供给要充足,可多吃蔬菜、水果。奶制品应控制在300ml左右。英国研究报道, 1. 5~ 4. 5岁的儿童血清铁水平与肉类、水果类的消耗量成正比,与奶及奶制品的消耗量成反比,如果儿童每天摄入400g 以上的奶及奶油,则食用其它食物的可能性减少,过度饮用牛奶,可占用高铁食物的位置,导致铁的摄入量减少,体内铁水平降低。

蛋及肉类最好加工成肉沫,容易吸收消化,蔬菜、水果可补充多种维生素但因热量较低不宜过量,这个阶段对脂肪和蛋白质的需求是首位的。如果宝宝体重增长太快,需要控制体重可以多吃一些水果。

有研究显示,学龄前儿童加用强化钙、锌、维生素A、维生素D的糕点,其身高增长高于未强化的对照组,说明强化糕点对改善学龄前儿童的营养,促进生长发育有良好的效果。

学龄期儿童:独立活动的能力逐步加强,机体各器官功能日臻完善,在进食种类与食量上已接近成人,应合理食用谷类、蔬菜、水果、肉禽蛋、乳制品、豆制品等种类食物,每天吃饱、吃好三顿饭,以取得均衡营养。

国外有报道,贫困地区6~ 12岁小学生按美国RNI补充维生素和矿物质,可提高智商3IQ值。并建议学习成绩不良的学生,应咨询营养医生,以便查明其营养方面的原因,及时进行干预。

学龄期儿童可适当参加跑跳等运动,可以显着提高体内血清生长激素水平,有利于身高发育,也有利于避免体重超重不利于发育。但要避免长时间、大负荷的超量运动。

青少年时期:随着青春期的开始,青少年的第二个生长高峰出现,对能量和各种营养素的需求都超过成年人。此时应完全按照“中国居民平衡膳食宝塔”调配膳食结构。由于能量需要加大,每日需谷类食物400~ 500g。蛋白质是组成器官发育、调节生长发育和性成熟的各种激素的原料,如摄入不足会直接影响青少年的生长发育,故每日应摄入充足的奶类、肉、禽、蛋和大豆类食物,以满足机体对优质蛋白的需要。

国内多项营养调查资料表明,我国青少年膳食摄入存在不平衡现象,每日营养素的摄入中,钙元素摄入普遍不足,缺铁性贫血较普遍,锌、维生素A、维生素B摄入也不足。所以,在强调青少年平衡膳食的同时,可在医生的指导下选用钙强化食品、铁强化食品,适当补充相应的维生素及微量元素,以达到均衡营养,满足青春期发育的需要。

青少年期根据个人体质情况,可增加强度参加各项体育运动,可以显着提高体内血清生长激素水平,有利于身高发育及体重控制。

幼儿吃太多睡午觉死亡 孩子睡前千万别做这些事

5岁幼儿吃太多后被强迫午睡导致死亡

据报道称 5岁的小冲吃了妈妈给买的糯米鸡还接着喝了一杯牛奶,然后就跟着妈妈一起去幼儿园了上课了。在中午吃饭时候,因为老师说过不可以浪费食物,小冲就把午餐也全部都吃光了。到了午睡时间,小冲因为吃的太多了睡不着所以就一直动来动去的,老师看到了就去批评他,并且强迫他去老实的睡觉。之后过了午睡的时间额,小冲还没有醒过来,老师在叫他起床时才发现小冲已经没有唿吸了,在送医抢救无效宣布死亡。

后来医生诊断说:孩子在午餐时,吃太多导致吃撑了,还没有进行消化就直接入睡了,导致小孩子因食物倒流,堵塞气管致死。

孩子睡前别做这些事

睡觉是为了让身体休息,但如果睡觉前做了这些事,反而不利身体健康。

1.睡前吃东西

很多孩子有睡前吃东西的习惯,内分泌专家指出,宝宝睡前吃东西,食物的消化会刺激消化液的增加,延长胃肠蠕动时间,难以保证尽快进入深度睡眠,影响到夜间生长激素的分泌,从而会影响孩子生长发育。此外,睡前吃太饱,还没消化就入睡,容易引起食物倒流,发生像小万这样的悲剧。因此,孩子刚吃完午饭时最好不要午睡,晚上睡觉前也最好不要吃东西。

2.睡前别喝太多水

孩子临睡前喝太多水容易起夜,这会干扰孩子的睡眠。有的孩子有睡前喝牛奶的习惯,为了避免起夜,最好提前一点喝,喝奶后最好用清水漱口,因为奶渍残留容易产生蛀牙。

3.睡前别吃钙片、维生素补充剂

有的家长会在孩子临睡前给吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。

4.睡前别玩太激烈的游戏

孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋,或者让孩子过于疲劳,因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳,孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。因此,在孩子临睡前,不要跟孩子玩比较激烈的游戏,可选择拼图、讲故事等比较温和的亲子活动。

5.睡前别看刺激的电视节目

睡前看过于刺激的电视节目,容易是孩子大脑过于兴奋,会导致孩子难以入睡,还容易造成梦多,第二天起床孩子容易没有精神。因此,孩子睡前最好不要看《变形金刚》《奥特曼》这类比较激烈、刺激的节目。

幼儿吃太多 睡觉很不好

1宝宝胃容量有限 宜少吃多餐

1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心,点心时间可在下午和夜间;1岁半以后减为三餐一点,点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量,不能过多,二是时间不能距正餐太近,以免影响正餐食欲,更不能随意给宝宝零食,否则时间长了会造成营养失衡。

2多吃蔬菜、水果

宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜,特别是橙绿色蔬菜,如:西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味,给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃,但是水果不能代替蔬菜,1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。

3适量摄入动植物蛋白

在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白,可以用这些食 物饨汤,或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克,豆制品25-50克,鸡蛋1个。

4牛奶中营养丰富

特别是富含钙质,利于宝宝吸收,因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物,每天应保证摄入250-500毫升。

5粗粮细粮都要吃 可以避免维生素B1缺乏症

主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等,吃得不太多也没有关系,每天的摄入量在150克左右即可。

一岁至两岁小孩,饮食正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段,孩子的食物种类和烹调方法将逐渐过渡到与成人相同。营养食谱的安排不能千篇一律,一周内要有不同,让宝宝有新鲜感,可以提高食欲。

具体说,一天应有200-400毫升的牛奶,一个蛋,肉类(禽肉、鱼肉或畜肉)50-100克,谷类和豆类100-150克。

那么一岁半宝宝在生理、饮食、生活习惯、掌握的技能等方面应该达到哪些标准呢?

生理指标

满一岁半时,男孩体重达9.1~13.9公斤,身长76.3~88.5厘米.女孩体重达8.5~13.1千克,身长74.8~87.1厘米。出牙12~14颗,前囟闭合.头围45~46厘米。

养育要点

饮食:此期儿童一日进食量大约需要:粮食150克,肉40~50克,鸡蛋一个,牛奶250~500毫升,豆制品25~50克,蔬菜和水果150~250克,油和糖各10克。每天安排三顿正餐,上午、下午各加一次零食。体重超过13公斤的孩子少给吃热能高的零食,可选用水果。

起居:为孩子安排一个舒适、有秩序、安全的生活环境。睡眠13~14小时,白天睡两次,1.5~2小时。训练宝宝坐盆大小便。衣服样式便于穿脱,以纯棉质地为最好。尝试让孩子自己吃饭。保持孩子口腔卫生,吃饭、吃糖后要喝白开水。每天有两小时以上的户外活动时间。使孩子有良好的情绪。

游戏:这时的孩子喜欢全身用力的玩具,可以发展孩子的运动能力。父母要帮助宝宝玩秋千、滑梯、推车、皮球等。可以给孩子积木、画笔,发挥他们的想象力。布娃娃、动物玩具、小汽车、小火车、小飞机,可刺激孩子建立梦想世界。孩子已经能看画册了。有条件的话,要带孩子玩沙子、玩水。

教养策略

这个时期,根据孩子的个性进行喂养,强迫孩子吃不喜欢吃的食物,会使孩子讨厌吃饭。以孩子的喜好给孩子配备玩具,游戏的第一目的是使孩子快乐。

鼓励孩子完成适合他的简单任务。多与孩子交谈,沟通感情,训练孩子的语言表达能力。不要教孩子”小儿语”,用标准的说法指导孩子的行为,用正确的语言与孩子说话。日常生活中引导孩子观察、探索,保护孩子的好奇心。教育中应该有性别之分,帮助孩子理解自己的性别。只有孩子做危险的动作时,才可以斥责

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宝宝这三种“屁”隐藏着重要的健康信息,作为家长的你知道吗?

说到宝宝放屁这种行为,很多人不以为意,谁不放屁呢?何况是宝宝,尤其是前三个月的宝宝,经常会听到宝宝放屁,这是再正常不过的事了。但是,宝宝放屁、频频放屁背后所可能隐含的健康信息,你知道吗?了解多少?What?宝宝放屁还能有什么健康信息吗?没错,宝宝的不同的“屁”,蕴含着不同的健康信息,如果家长能够很好的认识和掌握这些“屁”,就能及时作出反应,帮助宝宝健康成长哦。

一、宝宝放屁多属于正常现象

家长们可能会发现,在婴儿期的宝宝常常放屁,放屁频且响声大,这是为什么呢?因为宝宝胃肠发育还不成熟,造成各阶段肠道蠕动不协调,引起肠道胀气——肚子咕咕响,排气多,放屁多,还经常出现不明原因的哭闹。

放屁能看出宝宝消化是否良好?家长可以仔细观察一下,宝宝放屁时有没有不舒服的表情,有的宝宝在放屁的时候身子会扭动,像不舒服的样子,小脸也憋得很红,这就有可能是消化不良。如果宝宝放屁的时候并没有不适,很轻松,那就不用担心,这表明宝宝的消化系统运作正常。 还有就是宝宝在吃奶的时候吸进了空气,或者奶里的乳糖没有完全消化掉,其余的发哮成气,宝宝都需要通过放屁将这些组织排出来。

二、宝宝三种“屁”,隐藏重要的健康信息 家长一定要知道

1、臭屁。放屁或呃逆不断,并有酸臭味儿,这是宝宝消化不良的表现。如果宝宝有这表现,家长这时应减少奶量,减少脂肪和高蛋白食物的摄入,适当给宝宝喂一些温开水,把奶粉适当调的稀一些,添加一些含双歧因子的奶伴葡萄糖,能够促进宝宝胃里的食物消化吸收。

2、空屁。如果宝宝断断续续不停地放屁,但无臭味,这多是胃肠排空后,因饥饿引起的肠蠕动增强造成的。并能听到阵阵肠鸣音,这种情况是宝宝饿了,应及时喂食。

3、多屁。宝宝多屁多粪便,常由于宝宝多吃了淀粉含量高等食物引起。这时应减少淀粉含量高的食物的食量,适当增加蛋白质、脂肪类食物。

三、通过饮食调节使宝宝更加健康

1、宝宝的胃容量很小,要少吃多餐。1岁半以前可以在除了正餐外再加两次点心,点心时间可在上午和下午;1岁半以后减为一次点心,时间可在下午。但是加点心时要适量,不能过多,时间不能距正餐太近,以免影响正餐食欲。

2、多吃蔬菜、水果。蔬菜是宝宝每天所需营养之一,特别是绿色蔬菜,如:西红柿、花菜、胡萝卜、青椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末拌在饭里喂宝宝,水果也应该给宝宝吃,但是水果不能代替蔬菜。

3、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白,可以给宝宝饨汤,也可以做成肉末、鱼丸、虾丸、鸡蛋羹等宝宝容易消化的食物。

4、吸收牛奶中营养。牛奶中营养丰富,特别是富含钙质,利于宝宝吸收,因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物,每天应保证摄入250-500毫升。

5、粗粮细粮都要吃,可以避免维生素B1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、面条、馒头、馄饨、包子等,吃得不太多也没有关系,每天总摄入量在150克左右即可。

好的饮食能够提供人体所需的营养物质,补充能量,家长要在饮食上多下一翻功夫,把饮食搭配好了,宝宝才能健康成长。

宝贝冬季如何“进补”

冬季气温降低,人体需要摄入更多的能量来维持体温,宝贝的食欲也逐渐提高,很多家长都会在冬季给宝贝“进补贴膘”。不过宝贝不是缩小版的成人,那些成人化的补品如阿胶红枣糕、或当归、黄芪、人参、何首乌、枸杞之类的药材,以及蜂王浆这些补品可不适合宝贝。宝贝正处于快速生长发育的阶段,阳气旺盛,胡乱进服补品会对身体造成伤害。所以通过日常的食材给宝贝“进补”最放心。但是,是不是大鱼大肉吃的越多越好呢?当然也不是了,过多食用动物性食物会给宝贝的消化系统增加负担,从而导致消化不良,积食和肥胖等疾病。而且肉类吃得过多,主食或者蔬菜吃得过少,也是一种偏食,会导致孩子维生素和矿物质等营养素缺乏造成营养不良。

那么,冬季究竟应该怎给宝贝均衡而健康的“进补”呢?

首先, 每餐三大类食物必不可少,1)提供能量粮谷类主食,包括一定量的粗杂粮和薯类食物。2)提供优质蛋白质肉类、蛋类、奶类和大豆以及豆制品。 3)提供维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。这些食物不但要种类齐全,而且品种尽可能多样化。粮谷类食物每天3~4种、粗细搭配,粗杂粮和薯类占比20~25%左右;鸡蛋一个,肉类适量,每天50~75g、 豆制品每天20~30g ;蔬菜每天至少5~6种 ,做到“两深两浅一菌菇”,即两种深色蔬菜,如深绿色、红色、橘色、紫色等,要占比蔬菜的一半或以上,其中至少一种叶类菜。两种浅色蔬菜,如白萝卜、大白菜、冬瓜等。一种菌菇类蔬菜,如蘑菇、香菇、黑木耳、银耳等。 水果2种,时令水果最好。

其次,多喝温开水。由于冬季气候寒冷干燥,要保证宝贝多饮水,水能促进肠胃消化,帮助营养素运送到各个器官,很好的预防消化不良,具有解油腻放积食的作用。但是必须温开水、白开水,而不是冰水或其他饮料。

针对寒冷的冬季,还有一些饮食搭配的原则。

1) 适量增加热能:

宝贝冬天的饮食需要增加热能维持体温,可适当多吃些富含碳水化合物和蛋白质、脂肪的食物,如主食、粗杂粮、薯类、瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等。不过,增加食物的量要与宝宝的消化能力相适合。不人为强迫孩子多吃,以不引起积食上火、不影响日后胃口为原则。如果宝贝出现口气臭、舌苔黄厚、肛门发红等情况,就需要注意减少肉类和精细主食的摄入,增加蔬菜、粗粮、粥汤、饮水、还有一些促进消化、清火的食物,如绿豆、百合、白萝卜、山楂等等,给宝贝消火解腻,预防积食。

2、补充维生素和矿物质,提高抵抗力。

新鲜蔬菜和水果,尤其是蔬菜是宝贝维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。各种深色蔬菜,如绿色、紫色、红色、橘色等,其营养素最为密集。尤其值得一提的是绿叶蔬菜,含丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、镁、胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维等营养素。很多必须营养素和宝贝的抵抗力息息相关,比如胡萝卜素在人体转化为维生素A能保护细胞粘膜,提高唿吸道和肠胃道的抵抗力;维生素C能促进抗体产生、增加白血球吞噬细菌的能力、提升血液中干扰素含量;叶绿素、番茄红素等植物化学物质对消炎有很好作用等等。多摄入各种蔬菜和水果还能很好预防宝贝积食和上火。所以冬季必须重视新鲜蔬菜和水果的摄入。

动物肝脏能提供密集矿物质和维生素,每周给宝贝吃一次,每次20~30g。在烹调肝脏之前要注意多浸泡、焯水以去除肝脏里的血水和毒素。

3、多吃杂薯,健脾益胃、解腻防积

杂粮是指加工比较简单的粮谷类食物,比如小米、黑米、玉米、紫米、燕麦、薏米等。粮谷类食物都有健脾养胃的功效,富含维生素B1和B2,可以刺激肠道蠕动,促进脂肪和淀粉类食物的消化吸收,防止冬季肉类和主食过多摄入引起的消化不良。用米煳、煮粥或研磨细碎后发酵的方式烹调杂粮可以让宝贝更好的消化吸收。

薯类主要是一些根茎类的蔬菜,如红薯、紫薯、芋头、山药、地瓜、土豆等等。薯类中可溶性膳食纤维非常丰富,可以增加饱腹感、促进肠胃蠕动,可以解腻、促进食物消化和吸收。薯类里的可溶性膳食纤维还是天然益生元,调节肠道益生菌的作用。薯类的营养价值介于谷物和蔬菜之间,因此,选择部分薯类食物既可以替代主食也可以替代部分蔬菜。

除了杂薯和蔬菜,还有一些食物也有能促进宝贝消化,预防积食。比如煮熟的萝卜、山楂等。冬季是萝卜大量上市,可以经常用萝卜烹调一些菜肴,有很好的帮助消化的功效。山楂也能开胃健脾,增进消化,积食的孩子可以煮些山楂水喝。不过山楂并不宜多吃,否则容易损伤脾胃。

4、滋润防冬燥:

冬季气候寒冷而干燥,宝宝的机体各系统和器官发育不完善,对气候的变化非常敏感,容易出现唿吸道感染或上火。所以冬季饮食还应该注意多吃润燥生津、清热解毒的食物。冬季很多时令蔬菜和水果都有此作用。如甘蔗、橘子、橙子、柚子、香蕉等水果,白萝卜、莲藕、冬瓜、荸荠等蔬菜和银耳、百合等食材。

冬季如果能注意科学均衡的给宝贝安排食材“进补”,就能让宝贝积蓄营养,健康长肉啦!

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1-2岁宝宝吃饭很重要,健康营养搭配早知道!

1岁到2岁的宝宝将陆续长出十几颗牙齿,主要食物也逐渐从以奶类为主转向以混合食物为主,而此时宝宝的消化系统尚未成熟,因此还不能给宝宝吃大人的食物,要根据宝宝的生理特点和营养需求,为他制作可口的食物,保证获得均衡营养。

1-2岁宝宝吃饭很重要,健康营养搭配早知道!

应该注意的是:

一、宝宝的胃容量有限、宜少吃多餐

1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心,点心时间可在下午和夜间;1岁半以后减为三餐一点,点心时间可在下午。

1-2岁宝宝吃饭很重要,健康营养搭配早知道!

但是加点心时要注意一是点心要适量,不能过多,二是时间不能距正餐太近,以免影响正餐食欲,更不能随意给宝宝零食,否则时间长了会造成营养失衡。

二、多吃蔬菜、水果

宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜,特别是橙绿色蔬菜,如:西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。

1-2岁宝宝吃饭很重要,健康营养搭配早知道!

可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味,给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃,但是水果不能代替蔬菜,1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150~250克。

三、适量摄入动植物蛋白

在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白,可以用这些食物饨汤,或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。

1-2岁宝宝吃饭很重要,健康营养搭配早知道!

1至2岁的宝宝每天应吃肉类40~50克,豆制品25~50克,鸡蛋1个。

四、喝些牛奶

1-2岁宝宝吃饭很重要,健康营养搭配早知道!

牛奶中营养丰富,特别是富含钙质,利于宝宝吸收,因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物,每天应保证摄入250~500毫升。

五、粗粮细粮都要吃

1-2岁宝宝吃饭很重要,健康营养搭配早知道!

粗粮细粮都要吃,可以避免维生素B1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等,吃得不太多也没有关系,每天的摄入量在150克左右即可。