2016全新 婴幼儿如何补钙补锌 缺钙O型腿,缺锌影响智力

2016全新 婴幼儿如何补钙补锌 缺钙O型腿,缺锌影响智力

在宝宝长到5个月以后,开始对乳汁以外的食物感兴趣了,即使5个月以前完全採用母乳餵养的宝宝,到了这个时候也会开始想吃母乳以外的食物了。比如:宝宝看到成人吃饭时会伸手去抓或嘴唇动、流口水,这时就可以考虑给宝宝添加一些辅食,为将来的断奶做准备了。

一、 用母乳餵养的宝宝如果,每天平均增加体重15克左右,或10天之内只增重120克左右,就应该给宝宝添加200毫升的牛奶。

二、 用牛奶餵养的宝宝,要适当控制宝宝的饮奶量,如果让他任意吃的话,他会长得过胖,肥胖儿多半是在这个时期奠定的「根底」,所以要控制牛奶的奶量。控制的标准仍以体重的增长为依据,如果10天内增加体重保持在150-200克之间,就比较适宜,如果超出200克就一定要加以控制了。一般来说,每天牛奶总量不要超过1000毫升,不足的部分用代乳食品来补足。

三、 增加辅食。5-6个月宝宝可加的辅食应以粗颗粒食物为好。因为此时的宝宝已经准备长牙,有的宝宝已经长出了一两个乳牙,可以通过咀嚼食物来训练宝宝的咀嚼能力,同时,这一时期已进入离乳的初期,每天可给宝宝吃一些鱼泥、全蛋、肉泥、猪肝泥等食物,可补充铁和动物蛋白,也可给宝宝吃烂粥、烂面条等补充热量。如果现在宝宝对吃辅食很感兴趣,可以酌情减少一次奶量。

四、 该月龄宝宝的食谱可参照如下标准制定: 早晨6点:母乳(或牛奶) 上午9点:蒸鸡蛋羹 中午12点:母乳(或牛奶) 下午3点:水果泥,果汁 下午5点:粥(加碎菜、鱼泥或肝泥、肉末) 晚上8点:母乳(或牛奶) 晚上11点:母乳(或牛奶) 夜间停餵 第二个问题 专家回答: 为了给婴儿补钙,父母们首先要弄清楚为何要给婴儿补钙,再是在哪些情况下要补钙和如何正确地补钙。

在人体内,含有多种矿物质,其中钙是含量最多的一种。人的骨骼和牙齿之所以较硬,主要是里面含有较多钙质的关系,钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。婴儿如果缺钙,牙齿生长发育会延迟,有些小儿2岁多还不长牙齿,骨骼也会变软,严重的形成软骨症、O形腿或X形腿。此外,在神经传导、肌肉运动、血液凝固和新陈代谢等方面都需要钙质的参与。婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期,对钙的需要量比成人多。因此,就要及时而适当地给婴儿补充钙质。

有些父母虽注重给婴儿补钙,甚至一天给小儿3、4克钙,但孩子仍有缺钙的表现。其主要原因,是有些因素影响了钙质的吸收。为做到正确地给婴儿补钙。

父母须注意以下几点:

(1)钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜,都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合而妨碍钙的吸收。

(2)钙剂不与油脂类食物同食。由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。

(3)每餐不吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收。 (4)补钙的时间。由于奶制品中的脂肪酸会影响钙质的吸收,因此,补钙最好安排两次餵奶之间。有些食物虽营养较丰富,如豆浆等,但含钙量较低,精米、白面含钙量也较低,在给小儿吃这些食物的同时,都要注意另外补充钙质。

(5)补钙的剂量。一般2岁以下的小儿每天需要400~600毫克,3~12岁每天800~1000毫克。按照正常的饮食,儿童每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3,所以每天必须额外补钙,以填补欠缺的钙。如果孩子体内缺乏维生素D,肠道吸收钙的能力就会减小。维生素D的预防剂量为每天,400国际单位,不可过量,否则会引起中毒。

(6)多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,故小儿要适当晒太阳。海带、小虾皮等海产品含钙量高;紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量,等等。哺乳妇经常吃这些含钙多的食物,可提高母乳的含钙量,对婴儿起到补钙作用。对幼儿和儿童要给他们经常吃这些含钙多的食物,以增加钙质。

(7)多吃酸性食物。因钙易溶于酸性溶液,在硷性环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸水果、果汁、乳酸、胺基酸等。能促进钙的吸收。

(8)注意钙磷比例。磷是人体必需的无机盐,但磷摄入过多,会与钙形成磷酸钙。研究表明,食物中的钙磷之地为2∶1,牛奶中的钙磷之比为1.2∶1时,最有利于钙的吸收,母乳中钙磷之比近于2∶1。所以用牛奶餵养的婴儿,应增加含钙高而含磷少的食物,如绿叶蔬菜汤或莱泥、苹果泥、蛋类等。以矫正钙磷之比。

钙质对于婴儿的成长发育非常重要,婴儿成长黄金时期必不可少的矿物质之一。国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准,因此不少婴儿出生后或多或少有缺钙的现象。婴儿如何补钙也成了不少家长非常困惑的问题,怎样补钙才能更容易被宝宝吸收?宝宝应该补多少钙质?婴儿补钙的注意事项有哪些?妈网百科为您一次解答以上所有疑问!

婴儿如何补钙

婴儿补钙的方式有很多,需要注意的事项也很多,父母最好提前了解相关的知识,了解婴儿应该怎样科学补钙,之后再付诸行动给宝宝补充适量的钙质。值得注意的是,给婴儿补钙,最好是钙缺乏的时候再补,不缺乏的时候,不必要补。到底婴儿如何补钙?

1、通过乳钙产品补钙

乳钙类产品由纯天然牛乳提取,不伤肠胃,特别适合婴幼儿吸收。乳钙呈液体油状,对于1岁以内婴幼儿可以剪开胶囊尾部,直接挤到勺子或者宝宝奶瓶嘴上让宝宝舔食,3岁以上宝宝可以直接咀嚼食用。或者可以添加到牛奶、果汁或者其他辅食当中,餵养起来也很方便,特别适合婴幼儿。

2、口服优质钙剂

钙剂的制剂很多,家长可选择含钙量较丰富的无机钙,如碳酸钙,乳酸钙,入口即化,有专门针对婴儿的补钙套装,每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用,一直服到2岁半或3岁。

3、多吃含钙丰富的食物

补钙最好是食补,爸爸妈妈可以挑一些含钙丰富的食品来给宝宝吃。如牛奶、奶酪、豆类食品、绿叶蔬菜、虾皮、橙汁等等。

3、让宝宝适当晒晒太阳

秋天,你可直接让宝宝在太阳下,夏天在树荫下,使宝宝的皮肤经常接触紫外线。晒晒太阳有助于宝宝所补充的钙质的吸收,而且宝宝要尽量多露出皮肤,增加皮肤对VD的合成。

婴儿补钙吃什么好

通过食补的方式来补充足够的钙质实际上是最安全的补钙方式,而且操作起来也非常简单,妈妈们只需要注意宝宝的膳食搭配,让宝宝多吃含钙量高的食物,这样就能以纯天然的方式补钙。那么,婴儿补钙吃什么好呢?

1、牛奶

牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最「接近完美的食品」,最理想的天然食品。

2、奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

3、橙汁

橙子被称为「疗疾佳果」,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

4、豆类食品

豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。

5、绿叶蔬菜

宝宝应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

6、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有「钙库」之称,是缺钙者补钙较佳途径。多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

婴儿补钙产品有哪些

婴儿补钙产品有哪些?市面上针对婴儿补钙的产品也很多,良莠不齐,家长一定要谨慎挑选。宝宝年龄太小的时候,吃钙片显然不大实际,所以通常婴儿都可以尝试补充液体钙,更容易被宝宝吸收。

果力谷利奶喝光钙强化复合粉:向人体补充碳酸钙、磷酸氢钙等无机钙盐,同时乳酸钙、葡萄糖酸钙、L-苏糖酸钙等有机钙等还能增加钙的摄入。

由于婴幼儿胃液中的胃酸浓度较低,所以,选择含有胶蛋白的产品,更容易婴幼儿吸收。胶原蛋白作为一种有机钙源,不仅可以防止钙的流失,还有助于婴幼儿对乳酸钙、乳钙等无机钙源的吸收,从而达到双重吸收的效果。

以上补钙产品仅供参考,家长们最好根据各自实际需求来选择合适的产品。 …

婴儿补钙的最佳时间

钙质是生命之源,谁都不能缺少它。补钙途径和方法很多,对于宝宝来说,养成良好的饮食习惯,从膳食中摄取钙质是最好的方法。此外,婴儿补钙也有一定的时间上的讲究,在适当时候补充钙质能有效帮助吸收。那么婴儿补钙的最佳时间是什么时候呢?

按宝宝生长发育状况来看,宝宝补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候。比如宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等症状的时候,妈妈就要开始关注宝宝是不是缺钙了,这个时候就要适当有针对性的给宝宝补钙。另外,周岁内的宝宝发育是「二抬四翻六会坐、七滚八爬周会走」,如果妈妈发现宝宝有发育迟缓的表现,像是到了七八个月还不会爬,那么很有可能也是缺钙的表现。一般来说,这时候补钙效果是最佳的。

正常情况下,宝宝一般都是6个月左右才开始添加辅食,那么通过辅食来给宝宝有效补钙的通常也要等到宝宝开始添加辅食后。另外,宝宝因为没有及时补钙而导致的缺钙症状一般是在6个月之后才会出现。在此之前,妈妈们也要通过其他方式给宝宝补钙,直到可以添加辅食,便可以通过给宝宝食用富含钙质的食物来补充。

婴儿补钙注意事项

婴儿器官还未完全成熟,吸收能力也不如成年人,所以补钙的时候需要格外谨慎。给婴儿补钙不仅需要选择优质的钙源,还需要注意饮食均衡,另外还要把握好补钙的最佳时机。家长们务必了解以下婴儿补钙注意事项:

1、不要让钙遇见草酸

植物性的食物大都含有植酸、草酸,它们可以和钙相结合生成多聚体,从而妨碍钙剂的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。大米宜浸泡,面粉宜发酵,以降低其中的植酸。

2、补钙时间应适当掌握

许多人习惯白天补钙,但钙的吸收夜间处于峰值。临睡前可以喝点牛奶或补钙食品、药物,在这个时间段给宝宝补钙效果比较好。钙还有镇静作用,可以帮助宝宝睡个安稳觉。

3、钙需要持续补充

钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程,因此,补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

4、补钙同时最好搭配其「搭档」营养素

维生素D缺乏的时候,钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话,吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。另外,建议补钙的同时补充一些肠道有益菌,有效解决补钙时宝宝容易便秘的问题。 …

补钙对于婴儿来说是非常重要的事情之一,但是很多新手妈妈却不知道应该怎么给婴儿补钙,下面小编就为大家介绍一下吧!

婴儿如何补钙

婴儿补钙的方式有很多,需要注意的事项也很多,父母最好提前了解相关的知识,了解婴儿应该怎样科学补钙,之后再付诸行动给宝宝补充适量的钙质。值得注意的是,给婴儿补钙,最好是钙缺乏的时候再补,不缺乏的时候,不必要补。到底婴儿如何补钙?

1、选择给宝宝量身定制的淡奶味钙剂

有些补钙产品为了宝宝能够喜欢服用,加入很多其他成分,加重补钙产品的口味。妈咪们以为婴幼儿很爱吃,殊不知,给宝宝吃的钙不能太甜,不然会引起口味的偏好,影响宝宝正常喝水和喝奶,甚至影响食慾。母乳或牛乳是0~3岁宝宝的主要食物,所以对于这个时期的宝宝来说,妈咪们不妨为宝宝选择淡奶味的钙哦。

2、口服优质钙剂

钙剂的制剂很多,家长可选择含钙量较丰富的无机钙,如乳酸钙,入口即化,有专门针对婴儿的补钙套装,每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用,一直服到2岁半或3岁。

3、多吃含钙丰富的食物

补钙最好是食补,爸爸妈妈可以挑一些含钙丰富的食品来给宝宝吃。如牛奶、奶酪、豆类食品、绿叶蔬菜、虾皮、橙汁等等。

4、让宝宝适当晒晒太阳

秋天,你可直接让宝宝在太阳下,夏天在树荫下,使宝宝的皮肤经常接触紫外线。晒晒太阳有助于宝宝所补充的钙质的吸收,而且宝宝要尽量多露出皮肤,增加皮肤对VD的合成。

婴儿补钙吃什么好

通过食补的方式来补充足够的钙质实际上是最安全的补钙方式,而且操作起来也非常简单,妈妈们只需要注意宝宝的膳食搭配,让宝宝多吃含钙量高的食物,这样就能以纯天然的方式补钙。那么,婴儿补钙吃什么好呢?

牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最「接近完美的食品」,最理想的天然食品。

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

3、橙汁

橙子被称为「疗疾佳果」,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

4、豆类食品

豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。

5、绿叶蔬菜

宝宝应该多吃不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

6、虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有「钙库」之称,是缺钙者补钙较佳途径。多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

婴儿补钙的最佳时间

钙质是生命之源,谁都不能缺少它。补钙途径和方法很多,对于宝宝来说,养成良好的饮食习惯,从膳食中摄取钙质是最好的方法。此外,婴儿补钙也有一定的时间上的讲究,在适当时候补充钙质能有效帮助吸收。那么婴儿补钙的最佳时间是什么时候呢?

按宝宝生长发育状况来看,宝宝补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候。比如宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等症状的时候,妈妈就要开始关注宝宝是不是缺钙了,这个时候就要适当有针对性的给宝宝补钙。另外,周岁内的宝宝发育是「二抬四翻六会坐、七滚八爬周会走」,如果妈妈发现宝宝有发育迟缓的表现,像是到了七八个月还不会爬,那么很有可能也是缺钙的表现。

正常情况下,宝宝一般都是6个月左右才开始添加辅食,那么通过辅食来给宝宝有效补钙的通常也要等到宝宝开始添加辅食后。另外,宝宝因为没有及时补钙而导致的缺钙症状一般是在6个月之后才会出现。在此之前,妈妈们也要通过其他方式给宝宝补钙,直到可以添加辅食,便可以通过给宝宝食用富含钙质的食物来补充。

中国营养学会推荐锌的日需量为:初生—6个月婴儿3毫克;7-12个月婴儿5毫克;1-3岁幼儿10毫克;孕妇20毫克;乳母20毫克;正常成人10-15毫克。

断奶后辅加富锌食品。如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。据测定,动物性食物的含锌量高于植物性食物,且动物蛋白质分解后所产生的胺基酸能促进锌的吸收,吸收率一般在50%左右;而植物性食物所含锌,可与植物酸和纤维素结合成不溶于水的化合物,从而妨碍人体吸收,吸收率仅20%左右。人工餵养的婴儿应从4个月起,开始添加容易吸收的富锌辅食:瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。

药物补锌慎而又慎

必须经过医院检查,确诊为明显缺锌的宝宝,方可在医生指导下给予硫酸锌糖浆或葡萄糖酸锌等制剂。一般用药限定时间,不可超过2—4个月,复查正常后应及时停药。当心锌的有效剂量与中毒剂量相距甚小,使用不当,很容导致过量,诱发缺铁、缺铜、贫血等一系列病症。

小儿补充锌剂宜根据年龄、缺锌的严重程度而定:

对一般婴幼儿吸收不良或丢失性缺锌,开始可用每日1mg/kg硫酸锌、葡萄糖酸锌醋酸锌口服均可,应严密监测血浆锌含量。为了有利于吸收,口服锌剂最好在饭前1至2小时。服锌同时应增加蛋白质摄入及治疗缺铁性贫血,可使锌缺乏改善更快。

白补锌晚补钙

专家指出,补钙要根据孩子的具体情况而定。一般来说,只要不偏食,且日常饮食营养均衡,孩子一般不需要额外补锌。

但对于生长发育快的婴幼儿,钙、铁、锌的需要量增加,于是很多家长图方便把钙锌放在一起补。然而钙和锌的吸收原理很相似,同时补充容易使两者「竞争」,互相受到制约。

因此,这两种微量元素最好分开补。在补锌时,除了要和钙制剂分开外,也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开。补充这两种微量元素的顺序最好是「先锌后钙」,白天补锌,晚上补钙,吸收效果更好。

出汗多的孩子要适当补锌

锌是人体必需微量元素,它与儿童的生长发育、免疫功能、视觉及性发育密切相连。人体中多种微量元素都通过汗液排泄,锌便是其中之一。儿童在生长发育过程中,对锌的需求量比较大,大量出汗会使锌丢失过多,多汗儿童的缺锌发病率明显高于正常儿童。10岁以下的儿童,世界卫生组织建议每天应摄入10毫克的锌。儿童在正常饮食和没有疾病的情况下,每天从膳食中摄取的锌基本能达到这一标准。但多汗的儿童,必须增加一些富含锌的食物,如牡蛎、瘦肉、鱼虾及动物内脏等,也可适当补充一些锌剂,如葡萄糖酸锌。此外,还可服用一些中药,如黄芪、大枣等,有补气敛汗的功效。

补充含锌丰富的食物

提倡母乳餵养,母乳中含有促进婴儿生长发育的锌,尤其初乳中含有大量的锌,人工餵养的孩子则需要按时添加辅助食品,同时注意补充含锌丰富的食品。

适量摄入含锌丰富的食物也是最有效的补锌方法。例如粗制完整的谷类食物中含有丰富的锌;海产品含有丰富的锌,如海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎、黄鱼等,尤其牡蛎中含有较高的锌;动物内脏、蛋类、坚果类、食用菌、瘦肉类、豆类、鱼类等均含有丰富的锌;绿色蔬菜也含有丰富的锌,其中芹菜含锌量较丰富。

食物过度加工,会使锌遭受破坏,因此,烹调食物时要控制好火候,以减少锌的流失。

食物中的铁、钙、磷、铜等成分含量过高时,锌的吸收利用率就会降低。应在日常饮食中保证食物多样化,力求达到平衡膳食。

小孩子如何补锌?锌是人体内必需的微量元素之一,据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的最新调查结果表明,我国少年儿童的缺锌率高达60%,那么小孩子如何补锌,怎么用饮食中获得足够的锌呢?

小孩子如何补锌?

1、小孩缺锌可多吃牡蛎、海产品、牛肉、动物肝、瘦肉、蛋黄等含锌高的食物,膳食补锌的吸收率因人的体质而异。

2、如果缺锌比较严重,可服用安全、高吸收的锌剂快速补锌,避免缺锌耽误小孩健康成长。如果是口服液补锌的话,建议每天补充两次,早晚各一次,每次都要吃饭后1个小时喝。

3、一定要改善挑食厌食宝宝的吃饭习惯,从多方面获取营养。多给孩子吃点肉类以及粗粮类的食物。尤其是多吃各种肉、花样多点,羊、牛、猪肉等。

4、得了佝偻病的宝宝多吃含有锌的食物,比如动物内脏,花生,黄花菜,海藻等。

5、对于轻度缺锌的宝宝,平时多吃含锌量高的食物。含锌量较高的食物有动物性食物:瘦肉、鸡蛋、猪肝、动物血、鱼。海产品:牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉。植物性食物:菌类、核桃、花生、板栗、萝卜。

6、辅食不要做得太精细,否则会导致食物中矿物质锌的流失。

7、不要给宝宝吃含糖和纤维素太多的食物,会影响锌的吸收。

8、缺锌严重的宝宝,除了食补之外,还需遵医嘱补充锌剂。常用的锌剂有葡萄锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆和复合维生素锌糖浆等。

小孩子缺锌有什么症状?

1、食欲不振、不爱吃饭、偏食厌食、异食等。

2、精神烦躁,对周围环境不感兴趣,有时家长发现孩子注意力不集中,记忆力不强。

3、夜惊,夜间常突然惊醒,啼哭不止,出虚汗,睡觉盗汗。

4、1岁以后的儿童出现生长发育缓慢,身材矮小,头发稀疏变黄,免疫力下降容易生病。

5、异食癖,爱咬衣服,指甲有白点等。

小孩子为什么会缺锌?

1、如果孕期每天摄入的含有锌元素的食物没有达标,很容易引起胎儿和妈妈缺少锌元素,这样就会造成将来宝宝出生缺锌。

2、可能是因为非母乳餵养而造成的,因为母乳中含有的许多微量元素是市面上许多奶粉所没有的,这时候宝宝不能吸收到更多的锌,就容易导致缺锌。

众所周知,锌是宝宝必要的微量元素,如果缺锌,就会影响宝宝的健康成长,所以父母平时要多留心宝宝的症状,如果宝宝常有以下表现,父母可以带宝宝去医院测量一下。

1、食慾减退:挑食、厌食、拒食,普遍食量减少,宝宝没有饥饿感,不主动进食。

2、乱吃奇奇怪怪的东西。比如:咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等。

3、生长发育缓慢,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤。

4、免疫力低下,经常感冒发烧,反覆唿吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。

5、皮肤损害出现外伤时,伤口不容易癒合;易患皮炎、顽固性湿疹。

6、多动、反应慢、注意力不集中、接受能力差。

宝宝补锌的四个方法

1、餵食母乳

提倡母乳餵养,至少也要母乳餵养婴儿3个月,然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品餵养。母乳中锌的吸收率高,可达62%。尤其是初乳含锌量高,平均浓度为血清锌的4~7倍。

2、辅加富锌食品。

据测定,动物性食物的含锌量高于植物性食物,且动物蛋白质分解后所产生的胺基酸能促进锌的吸收,吸收率一般在50%左右。人工餵养的宝宝应从4个月起,开始添加容易吸收的富锌辅食,如瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。

3、均衡膳食。

4岁以后的宝宝,完全可以从食物中摄取足够的锌元素。所以要从小教育宝宝养成不挑食、不偏食的好习惯,注重饮食结构合理平衡,粗细杂粮混合搭配,这样宝宝一般是不会缺锌的。平时还应注意不要让宝宝吃过多的白糖和甜食,以免影响锌的吸收。

4、药物补锌。

必须经过医院检查,确诊为明显缺锌的宝宝,方可在医生指导下给予甘氨酸螯合锌、硫酸锌或是葡萄糖酸锌等制剂。一般用药限定时间不可超过2~4个月,复查正常后应及时停药。爸爸妈妈要知道,科学补锌,才能预防疾病!

宝宝是妈妈手心里的宝,成长的每一步都牵动着全家人的心,妈妈一定要高度重视,注意宝宝成长中的一些细节。同时,为宝宝合理科学的搭配饮食、均衡营养。成为宝宝健康成长道路上最有力、最坚实的保障!

祝所有的宝宝身体健康,开心快乐的成长!

「科普帖」要想补足钙,你每天要吃这么多!

健骨频道

1

要谈含钙量较高的食物,我们得先聊聊我们为什么需要补钙?那么,你就得记住一句话:

人的一生,各个阶段都需要适量补钙。

中国营养学会推荐,成人每天的钙需求量是800mg,青少年、50岁以上的中老年以及孕产妇、哺乳期女性每天的钙需求量则要达到1000mg。

要知道,身体对钙的摄入,从胎儿时期就已经开始了。胎儿在妈妈的体内发育到了第三个月,头颅、嵴柱、四肢的骨骼便开始发育成长,身高、体重迅速增加,胎儿会通过脐带,大量吸收妈妈体内的钙离子。一旦钙离子供应不足,准妈妈们的腿脚首先发难,容易在夜里出现抽筋等现象,血压开始升高,皮肤出现水肿,甚至导致难产、流产的发生。

2

孩子出生之后,到儿童、青少年这段时期,成长迅速,脑容量增加,神经系统和骨骼开始发育,它们都离不开钙的帮助。一旦缺钙,则容易厌食、偏食,晚上不易入睡,白天精力不集中,甚至出现骨骼发育不良等症状。

在这个阶段尤其要提醒父母的是:身高并不是缺钙的精确对应指标。有的孩子,比同龄的小朋友长得高,长得壮,但夜里常常惊醒,时常哭闹,白天还不爱吃东西,天还不怎么热呢,就动辄出汗,一活动就爱犯困,注意力似乎也难以集中。这时候,要考虑缺钙的可能性。

直到长大成年,体内的钙离子存储量到达顶峰,人体对钙的需求才放缓下来。但同样也需要多加注意,因为一旦工作压力过大,或者精神上出现了变化,人体内的钙离子容易被大量地迅速消耗。

3

中年前后,大多数人的工作状态进入顶峰,担当重任,终日忙碌,且长期坐班,锻鍊不足,如果再不注意合理的饮食搭配,钙质的摄取量不足,又将会面临骨质疏松的新问题。这个时期,身体对钙质的吸收能力正在下滑,而骨质流失的速度却在不断加快,钙离子也随之大量流失。都市白领,尤其女性,越来越容易受到骨质疏松的困扰,出现腰腿酸痛、关节疼痛、小腿抽筋等症状,还容易发生骨折。对钙质的及时补充要尽早加入到日常饮食保健计划中。

进入老年,身体各方面的功能都已不如壮年,尤其对营养物质的吸收和消化能力,虽然注重了对各类食物的摄取,但钙质流失的趋势已很难扭转。在补充钙质的同时,要注意帮助钙的转化,如每日坚持适量的户外运动,在早晨10点左右多晒晒太阳。

可见,补钙应该伴随人生的每一个阶段。

4

说回含钙量高的食物,很多人认为,含钙量最高的食物是牛奶。但其实,据统计,在日常食物中,含钙量最丰富的是——

芝麻酱。每100克(2两)芝麻酱中的钙含量高达1057毫克。

其次是虾皮,钙含量也高达每100克虾皮中含钙991毫克。接下来是牛奶、奶酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆等食物。

下面一图可以简单看出500毫克钙的来源。

1片朗迪钙

=500mg钙

看了这等式之后,你震惊了吗?这动辄一两斤,甚至是四五斤的食物,你一天能吃得下去?反正小编是不信了。

5

不得不说,的确有不少含钙量较高的食物,但你也看出来了,你根本做不到每天都吃这些高钙食物,即便吃了也吃不到这样的大量。

最终的结果就是,你每天摄入的钙根本不够。不论是哪一个年龄层,都达不到每天800~1000毫克的钙的摄入。对比起前面说到的,补钙在我们人生的每一个阶段都非常重要,钙摄入不足将对各个年龄阶段的身体健康产生不利影响。这也是营养专家也推荐适当补钙的原因。

6

此外,补钙的同时也需要补充维生素D,才能更好地保证钙的吸收。虽说维生素D可以通过晒太阳来获得,但实际上,绝大多数人每天接受阳光的时间还不足10分钟,哪里谈得上什么维生素D获取。

如果想通过食物来获得维生素D也很难,类似动物肝脏、蛋黄、鱼卵等富含维生素D的食材毕竟不是每天常吃的。因此,很多人体内维生素D也存在不足的情况,额外补充维生素D显得十分必要。

钙D同补,就选朗迪!

每天1~2片朗迪钙,轻松满足每天的钙需求,且同时补充维生素D,钙吸收好。想要骨骼健康满满的,多简单!

饮食补钙——高效又健康

说起补钙,很多人只想到喝牛奶吃钙片喝骨头汤,除了这些补钙的食物还是很多的。

补钙食物排行榜

第 1 名

牛奶、酸奶、奶酪

牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 mL)中的钙超过200mg,每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。而且,牛奶中的钙还比较好吸收。

第 2 名

绿 叶 蔬 菜

绿色蔬菜是个低调的补钙小能手。深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。譬如荠菜,含钙量为294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足。而且,蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能帮助提高钙的利用率。

第 3 名

部 分 豆 制 品

大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10mg/100g,只是牛奶的1/10。所以在补钙上,豆浆不能代替牛奶;内酯豆腐补钙效果也不好。要想靠吃豆制品补钙,推荐卤水豆腐和石膏豆腐。它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。

第 4 名

芝 麻 酱

芝麻酱的含钙量是170mg/100g,但它的热量也特别高,不能常吃。偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅,200mg~300mg钙摄入不在话下。

以前的钙全白补了,这份正确补钙清单孕妈妈们请收好!

从孕中期开始,准妈妈对钙的需求量增加,这时应当增加钙的摄取。补钙最好的途径是食补,牛奶、豆浆、虾皮等都是高钙食物,但这些高钙食物含钙到底有多高?你对它们又了解多少呢?

高钙食物含钙有多高?

NO.1 海产品

虾皮:991mg/100g;虾米:555mg/100g;干海带:348mg/100g;海参:285mg/100g;紫菜:264mg/100g。

NO.2 奶类

全脂奶粉含钙约676mg/100g;奶酪约799mg/100g;牛奶约104mg/100g。

NO.3 豆制品

大豆191mg/100g;北豆腐(卤水豆腐、老豆腐):138mg/100g;南豆腐(石膏豆腐、嫩豆腐):116mg/100g。

NO.4 其他

芝麻酱:1170mg/100g;金针菜:301mg/100g;干木耳:247mg/100g;雪里红:230mg/100g;芹菜:80mg/100g;炒花生仁:284mg/100g。

由此可见,含钙量最高的是芝麻酱,它比一般的蔬菜、豆类都要高出很多哦。

食用高钙食物的注意事项

亲爱的准妈妈,含钙食物倒不少,但进食前你得注意以下几点:

1、对牛奶的乳糖不耐受的准妈妈,可以少量多次喝牛奶,或者喝酸奶、低乳糖的牛奶等。

2、海产品含盐量普遍很高,长期吃太多对身体不好,准妈妈要适量食用;如果你对海鲜过敏,那更是碰不得!

3、豆制品不宜与生菠菜等高草酸的菜一起吃,如果一起吃,要注意提前把蔬菜焯水;豆浆最好多煮开几次,等泡沫完全消失了再喝,这样可以去除有害物质,更能有利于人体吸收。

4、骨头也含有丰富的钙,但是不溶于水,难以吸收,因此喝汤不是补钙的首选。(想当年都是喝汤……幸好母子都健康!)

温馨提示:不论吃什么补钙,准妈妈都要讲究「荤素结合、合理搭配」的原则,这样才更有营养、更健康!

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适合补钙的食物有哪些?

适合补钙的食物有哪些?

天津市泰达医院 李青

钙是人体必需的微量元素。钙有许多重要的生理功能,儿童缺钙会出现精神不稳,夜间哭闹(夜哭郎),抽搐,发育迟缓,佝偻病等;成人缺钙会出现失眠多梦,烦躁不安,腿软抽筋,腰酸背疼,牙齿松动,骨质疏松等。人的一生都需要不断的补钙。

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据,婴儿每天钙的摄入量应为300毫克左右,5岁之后增加到每天400毫克,7岁之后以及成人每天800毫克;老年人钙需要量增加,每天需要1000毫克,孕妇和哺乳期妇女需要量更高,每天需要1200 毫克。

钙的来源主要是食物,那适合补钙的食物有哪些呢?

一、有关钙吸收的基本常识

1、钙的含量:

适合补钙的食物,首先钙的含量要比较高。

卫生部出台的《食品营养标签管理规范》规定,每100g固体食品中钙含量≥240mg,每100ml液体食品中钙含量≥120mg时,才可以标註「高钙」。常见的高钙食品见表:

2、钙的吸收:

不是说,食物中所有的钙都能吸收,也不是说,食物中的钙含量越高,吸收的也就越多。

食物中不同的钙,吸收率是不一样的。天然乳钙的吸收率可达到50%-80%,碳酸钙的吸收率可达40%,葡萄糖酸钙的吸收率只有9%。

食物中的蛋白质可增加钙吸收,而动物油脂等饱和脂肪酸在胃肠道与钙结合后形成不溶性物质,使钙的吸收率降低。植物中的草酸、植酸可与食物中的钙形成不溶性钙盐,也抑制钙吸收。

3、食物的摄入量:

人体对钙的需求量很大,所以理想的补钙食品还应该能够大量的食用,且不能因为大量的摄入该食品导致其他物质超过或者过剩。

二、理想的补钙食品排行榜

1、牛奶:

牛奶是最好的补钙食品,没有一种食物的补钙作用能和牛奶相提并论。

牛奶含钙丰富,每100克牛奶含钙量达140毫克。而且牛奶中矿物质和微量元素都是溶解状态,各种物质的含量比例合适,易消化吸收。据统计,人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。

此外,牛奶中蛋白质含量高,而且都是优质蛋白,消化率高达98%。不含嘌呤,胆固醇含量低,每100克中仅含16毫克胆固醇。长期、大量食用没有任何危害,所以,《中国居民膳食指南》指出,牛奶是补钙的首选食品。

奶酪是一种发酵的牛奶制品,其营养与酸牛奶有相似之处,都是通过发酵过程来制作的,也都含有丰富的乳酸菌、蛋白质、钙、维生素等营养成分,但是奶酪的浓度比酸奶更高,营养价值也因此更加丰富。奶酪是浓缩的牛奶。

2、豆腐:

豆腐是最好的植物补钙食品。豆腐的钙含量较高,高蛋白、低脂肪,而且大豆蛋白也是优质蛋白,长期大量食用,既能保证钙和蛋白质的供应,又不会导致高脂血症和高尿酸血症。

除了豆腐,还有豆干、豆皮等豆制品,也是较好的补钙食品。豆浆因为水的稀释,奶的含量相对较低一些。

3、骨头汤:

骨头中含有大量的钙,所以很多人靠喝骨头汤来补钙。其实,骨头汤并不是理想的补钙食品。

首先,骨头中的钙很难溶解,溶解出的钙也很难吸收。此外,骨头中的油脂和嘌呤含量都很高,通过骨头汤补钙,钙还没有补足,可能已经出现高脂血症和高尿酸血症了。

所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。

4、芝麻酱:

芝麻酱是非常好的补钙食品,其含钙量不逊于奶酪,而且芝麻酱中的钙易吸收。除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素、蛋白质和不饱和脂肪酸。

但是,因为饮食习惯,芝麻酱不能大量的食用,所以,尽管含钙量高,但也只能作为次要补钙食品。

5、其他:

小虾皮、贝类等海产品也富含钙离子,例如每百克虾皮含钙991毫克,每百克虾米含钙555毫克,但其钠的含量也很高,长期大量食用会导致高血压。所以,也只能作为次要补钙食品。

骨密度的储备是从孩童时代开始的你知道吗?

小孩如何增加骨密度

众所周知,人一到中年,各种骨骼问题就会出现,像骨质增生、腰腿疼痛等等。这些骨骼问题大部分都是骨密度下降导致的。如果想要避免中年骨骼问题,就要趁着年轻抓紧对骨密度进行储备!

大多数人不了解,骨密度的储备,在我们孩童时代就应该开始了。如果在孩童时代有效的进行骨密度储备,到了中年,骨骼就会有扎实的基础!

骨质增长高峰期

儿童青少年期是骨骼发育的高峰期,也是孩子长身高的最佳时期,这个时期一旦错过,我们再怎么补充营养都不行了。所以,保证孩子的钙营养对他一生的身高尤其重要。中国儿童每天需要800毫克的钙,但实际的平均补钙量低于400毫克。这个时期的家长要特别注意给孩子补钙。

钙的储藏期

钙的储藏期在22~35岁。从22岁开始,骨骼虽然不会继续长长,但是骨头会储存更多的钙质强健骨骼,直到35岁左右形成骨峰值,也就是存到一生中最多的骨质。这个阶段存钙就像存钱,中年的时候钱存得够多,老年的时候才够用,中年存得少,老年的骨质疏松就来得早。

钙的流失期

从35岁开始,骨骼中的钙大约以每年1%的速度在流失。如果一个人活到70岁,他的骨质流失将达到35%,这也意味着他那时的骨骼重量只有年轻时的65%。骨骼是支撑起我们身体体重的支柱,当中老年人体重增加时,骨质却疏松了,所以经常会腰酸背疼、弯腰驼背。所以中老年人需要注意多补钙。

人体骨质变化有规律,抓住规律进行钙质的补充将事半功倍!补钙是人一生都应该重视的功课哦!

小孩如何增加骨密度

含钙食物

牛奶是钙质的最好来源之一,而钙是骨骼强健的基石。小孩增加骨密度可以多吃含钙的食物,例如牛奶、酸奶、奶油、奶酪等都可以帮助孩子们补充身体所需要的钙。

含锌食物

小孩多吃含锌的食物可以增加骨密度,含锌的食物有肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。

含维生素D的食物

维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。家长可以多给孩子吃蛋黄、鱼、动物肝脏等食物。

另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需的维生素D,除食物供给一小部分以外,剩下的部分可以通过日光照射促进人体合成维生素D而获得。

大豆蛋白可以促进钙吸收利用,防止骨质疏松,增进骨密度,维护骨健康。蛋白质是钙铁锌等多种营养物质的载体和受体,能帮助这些营养物质的吸收利用, 还能增强免疫、促进成长。

骨密度是我们骨骼健康年轻的一个指标。如果年轻时不多加注意,到老了我们的骨骼就容易出现很多问题,所以大家要注意提前储备骨密度!孩童时期一定要补充优质的蛋白和钙。

促进骨骼生长发育吃什么

促进骨骼生长发育吃什么?孩子骨骼发育关乎着今后的身高和健康,身高虽然在很大程度上受遗传影响,但后天的因素同样不容忽视。特别是在长个子时期孩子,要多吃促进骨骼生长的食物更有利于孩子长高,那么吃什么促进骨骼生长呢?下面随健十小编一起来看。

1、奶制品

钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右,一天300毫升牛奶,即可满足成人一天钙质的30%。除此之外,它的胺基酸组成和人体基本相近,消化吸收率很高,同时它也含有较多的维生素D、维生素B12等等。

2、钾

维持细胞正常含水量及正常血压,参与神经传导,正常肌肉反应。含量较高的食物有:干海带、 紫菜、豆类、奶类、水果。

3、维生素D食物

促进钙、磷的吸收与利用,帮助骨骼钙化与正常发育。含量较高的食物有:香菇、鱼肝油、蛋黄、 鱼类、肝脏、奶类。维生素D的食物来源有动物肝脏和蛋黄,但含量较低,通过皮肤自然合成比较推荐,就是多晒太阳,所以多鼓励孩子多在户外活动。

4、含镁食物

人体60%—65%的镁存在于骨骼中。构成骨骼的主要成分,能稳定情绪,帮助钙质吸收。含量较高的食物:深绿色蔬菜、五谷类、坚 果类、瘦肉、奶类、牡蛎、海苔、豆类。

紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生,每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求;多喝水也能促进镁的吸收。

5、海产品

虾以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D,还富含ω- 3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失,并可预防骨质疏松。

6、含钾食物

发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出,钾能够防止钙流失,使骨骼更硬朗。要想补钾,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜,以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。

7、豆制品

豆制品是来自大豆的产物。在满足人体蛋白质需求上,豆制品和牛奶一样有较高的钙含量。另外有研究表明,植物性成分异黄酮也可以增强骨密度。而豆制品(如豆腐)中含有丰富的异黄酮,并对机体表现出类似雌激素的作用。因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病有帮助。

8、维生素A食物

维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏,则导致牙齿珐瑯质发暗,个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半,普遍缺乏,影响了视力和骨骼的发育。专家建议每天补充400微克。

9、坚果和果仁

坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁,开心果,和葵花籽,都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生,杏仁含有的钾,有利于减少尿液中钙的流失。另外,坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对骨骼强壮有益。

10、维生素K

血液凝固所需营养素。含量较高的食物有:植物油、深绿色蔬菜。

11、维生素B12食物

维B12是唯一含有矿物质磷的维生素,对维持骨骼硬度起着重要作用。全麦面包和螺旋藻等藻类制品,都是富含维B12的食品。

12、维生素E

参与细胞膜抗氧化作用,防止溶血性贫血,维持细胞完整性,促进正常凝血,改善运动机能。含 量较高的食物有:植物油、小麦胚芽、大豆食品、全谷类。

以上由健十商城整理提供。

用小儿碳酸钙d3颗粒?还是注意这些补钙要点为先

现在的父母从小就给孩子补钙,什么小儿碳酸钙d3颗粒啊,葡萄酸钙啊,很多很多……其实父母重视孩子补钙是件好事,但很多父母也容易陷入一些补钙误区,导致孩子补钙非但没有效果,甚至还出现了相关疾病,让孩子本可以更理想的身高,变得不太理想。一米七和一米八,虽然只有10厘米,但实际上差别却很大。

因此,小编彻夜吐血整理了如下一些补钙要点,孩爸孩妈们要注意了,千万不要做影响孩子身高发育的「傻事」。

一.注意食物对钙的影响

由于食物中含有很多影响钙吸收和利用的因素,比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质,钙就非常容易从尿中丢失,影响补钙效果。又比如菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量的草酸或植酸,草酸或植酸的存在也往往会减少食物中钙的吸收。说到这里,很多人不禁会好奇,那哪些食物会增加钙的吸收呢?适当的蛋白质、膳食中的维生素D、酸性胺基酸、低磷膳食均可提高钙的吸收,对孩子补钙有一定的促进作用。这里我重点提一下哪几类食物是需要注意的:

【草酸】

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:很多父母会特意给孩子多吃如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜,补充维生素,殊不知有些涩味的蔬菜中含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。日常食用时可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再炒。

【植酸】

大米、白面:大米和白面中所含的植酸,容易与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低了人体对钙的吸收效果。因此,可先将大米用适量的温水浸泡一会,待米中的植酸酶将大部分植酸分解后再蒸煮;而发酵后的面食分泌出的植酸酶也能将面粉中的植酸水解,可很好的避免身体对钙吸收的影响。

【磷酸】

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孩子过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷食物,使钙∶磷比例达到1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙「赶」出体外,所以为了孩子补钙,这些食物还是少吃为好。

【钠】

盐:孩子摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼钙的流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会耗损26毫克的钙。所以饮食以清淡为主吧朋友们。

二.补钙时间要注意

为了更有效的避免食物对钙吸收的影响,建议父母给孩子补钙的时间尽量在睡觉前(晚7-8点)或两餐之间。

三.每次服用剂量在500毫克为宜

有研究表明,含钙量500毫克时,吸收率最高。孩子如果还小,钙量可以遵医嘱适当减少,当孩子大了,钙需求增加,每次服用钙量也不要超过500毫克(如果需要补充大量的钙,可以选用少量多次的方式)。

四.选用含有维生素D的补钙制剂

维生素D能促进钙的吸收,含有维生素D的补钙制剂能够起到钙D双补的效果,且最好是拥有「500mg+200IU」的黄金配比,例如朗迪碳酸钙D3颗粒。此黄金配比即是500mg的钙搭配200国际单位的维生素D3,含钙量高还吸收好。

能够很好的做到以上几点,孩子补钙基本就不成问题了,一米八的大长腿指日可待啦,顺便再塑造一下两米八的气场,日后赶上娱乐圈那些让人舔屏的小鲜肉,不在话下哈哈。但是如果补钙误入了歧途,就很难说了,孩爸孩妈们快重视起来吧。

孕妇睡眠不好怎么办?看看下面几个妙招

我怀老大的时候,基本跟平常一样,没什么症状,就是嗜睡,而且睡眠质量超好,就是晚上醒了也能立马再入睡,就是到了后期肚子很大的时候也没有影响到睡觉。

现在怀老二就不行了,经常睡不好,夜里老是做梦,经常醒来,醒来之后浑身疼,甭管是左侧卧、右侧卧还是平躺,怎么着都不舒服,早上起床之后感觉特别累,精神也不好。而且据说,孕妈睡不好,对宝宝也会有不好的影响的。

从网上查了导致睡眠不好的原因,说什么焦虑、尿频、抽筋、荷尔蒙变化、饮食习惯变化都会不同程度造成睡眠不好,不过我感觉跟我一点关系都没有啊,我根本就没有上面那些情况啊。

于是我就着重找一些能改善睡眠的办法:

睡觉前的准备工作

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动,这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、睡前不喝咖啡、茶,不吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等,也不吃咸辣以及油腻难消化的食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

6、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

平时饮食注意

1、小米粥

小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,还能解决睡前肚子饿的问题。

2、水果

因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

3、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

4、酸枣仁粥

酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

以上方法现在正在实践中,希望能有效改善我的睡眠,让我的孕期不再难熬!

宝宝晚上闹腾,粑粑麻麻头疼,这些方法能让宝宝安稳睡一整晚!

在出生后头几个月里,睡整夜觉对婴儿来说,也就是连续睡上6个小时而已。到1岁时,大部分宝宝就能一晚上睡10~12个小时了。

你可以从很小时就开始规范宝宝的睡眠模式,教给他良好的睡眠习惯。不幸的是宝宝刚出生的那些日子,你真的没有办法控制他的睡眠模式——他随时随地就会睡过去;如果他累了,什么也不可能把他叫醒;而如果他不累,那么他就会保持清醒状态。但从一开始,你就可以参考下面的建议:

给你的宝宝一个“过渡物品”。这个“安抚物”,比如,一条毯子、一个绒毛玩具,都很可能成为安抚宝宝入睡的至爱宝贝。让一条毯子或一个玩具熊成为宝宝至爱的方法,就是把它放在你身边待会儿,使它沾上“妈妈的气味”。宝宝的嗅觉非常敏感,当他们夜里惊醒时(宝宝们经常会在夜里惊醒),周围有妈妈的气味,会让他们感到安心,并有助于他重新入睡。

区分睡觉和有睡意。在婴儿时期,你的宝宝可能会在睡眠和清醒状态之间很快地转换。要注意宝宝的表现,并且利用这些信号:如果吃着奶或抱着他时宝宝睡着了,就把他放在一个固定的睡觉地方,像摇篮、婴儿床或婴儿推车里。如果宝宝醒着,就尽量让他保持清醒,跟他玩耍交流。通过区别宝宝睡觉和清醒状态,帮助他把睡觉与固定的睡觉场所联系起来。

区分白天与夜晚。虽然宝宝最终还是晚上睡觉的时间最长,但很多新生儿会混淆白天和夜晚。为了帮助宝宝学习晚上应该睡得久一点,区分白天的小睡和夜晚睡眠的不同。到了晚上,要开始建立睡前程序——安静的游戏、读书、洗个温水澡、换上睡衣、唱催眠曲、轻摇宝宝、包襁褓,并关上卧室灯。

区别对待白天的小睡。白天的小睡就不需要有太多“规矩”了,你甚至可以使用在另一个房间里的摇篮,来区别于宝宝平时睡觉的婴儿床,让他知道白天睡觉与晚上是不一样的,而且会比晚上要短得多。

区分夜间和白天的吃奶。由于新出生的宝宝白天、晚上随时都要吃奶,所以,在你睡觉时,他也会醒几次。为了使夜间的喂奶有实效,并减少对睡眠的打扰,宝宝中心医学顾问佩内洛普•利奇医生建议,夜间喂奶应该保持安静,而白天喂奶则可多跟宝宝交流。换句话说,如果你的宝宝半夜开始躁动和哼唧,你要马上过去,在他完全清醒之前,给他喂奶。如果你的宝宝跟你一起睡,这样操作起来更容易。不要说话,也不要开灯,只是保持安静和睡觉的气氛,宝宝就会明白现在不是玩的时间。在白天,则正好相反:喂奶时就是你跟宝宝聊天、唱歌和交流的时候。

宝宝大一点时,鼓励他自己入睡。一开始,你的宝宝无疑会在吃奶或在你轻轻摇晃他时靠在你的臂弯里睡过去。他也可能会在你的婴儿背带里睡着,因为你走路的自然节奏和你的体温会让他犯困。但最终,你还是要让宝宝习惯自己入睡。

你需要逐步引导宝宝自己睡觉:在宝宝困了但还没有睡着的时候,就把他放到床上。在宝宝醒着的时候把他放下,但要让他仍然能够感受到被关爱和舒适,他可能会把自己入睡与这种良好的感受联系起来。这可能说起来容易,做起来难。不过,你一定要坚持在宝宝困了但醒着时,把他放下,很快地,宝宝就会习惯了。

如果你试了这些方法很长时间,宝宝还是不能睡一整夜,你也许想看看“让宝宝哭个够”是否会奏效。

培养宝宝健康的睡眠习惯:6~9个月 6~9个月宝宝典型的睡眠情况

这一阶段的宝宝大概每天要睡14~15个小时,而且一次可以睡上比较长的时间。如果你的宝宝能够睡一整夜,他很可能是在半夜短暂地醒来过,但他已经知道如何自己重新入睡了。这是宝宝养成了良好睡眠习惯的成功标志。现在宝宝可能在白天只需要小睡2次,上午1次,下午1次,每次1.5~2个小时。如果你的宝宝仍然要每天小睡3次,你也不用担心。只要你记得:每天固定的晚上及白天小睡时间有助于调整宝宝的睡眠规律。

你怎样帮助宝宝建立健康的睡眠习惯?

在这一阶段,你可以参考下面的建议,帮助你的宝宝养成正确的睡眠习惯:

建立并遵守一套睡前程序。

虽然你可能已经建立了一些睡前程序,但你的宝宝要到这时才会真正参与其中。不管你的程序是否包括给宝宝洗个澡、跟他玩一个安静的游戏、给宝宝做好上床睡觉的准备、为他读一两篇睡前故事、或是唱一支摇篮曲,你都要确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。宝宝们喜欢他们自己能够预料到的程序和安排。你的宝宝能够意识到这种一致性,而且你的这一套睡前程序也是一种信号,告诉宝宝到了要放松、准备睡觉的时间了。

建立规律的作息时间——包括晚上睡觉和白天小睡的时间。

制订一个有固定上床睡觉时间,以及白天小睡时间的日程表,你和你的宝宝都会从中获益。但这并不意味着你的宝宝必须要在每天中午12:15吃饭,一分不差,只是说你应该尽量尊崇一个大致的可预知的时间计划。每天都在差不多相同的时间让宝宝小睡、吃饭、玩耍,以及准备睡觉,这样宝宝就会更容易入睡。

确保让宝宝有充分的机会自己入睡。

你的宝宝需要学会自己入睡。在他睡着以前,把他放到床上,并尽可能不要让他养成依赖于摇晃或喂奶才能入睡的习惯。如果宝宝哭闹,下一步要做什么取决于你;大多数专家建议你至少等上几分钟,看他是不是真的很难过,的确需要你的帮助。在中国,很多家长习惯于摇晃着哄宝宝睡觉。如果宝宝每次都这样入睡的话,他就没有机会学习自己入睡了。你不妨试试在宝宝有困意的时候,把他放在床上,看看他自己能不能睡着。如果宝宝用哭声来反抗,在他身体健康的情况下,可以让他哭一会儿。连续几天这样做以后,他可能就学会自己入睡了。不用抱着、哄着让孩子睡觉对很多家长来说是一个很大的解脱。

你可能遇到的宝宝睡眠问题

从来没出现过睡眠问题的宝宝在这一阶段可能会突然开始遇到夜间醒来或入睡困难等问题。为什么呢?睡眠障碍经常是与分离焦虑以及达到重要的认知和运动发育里程碑联系在一起的。现在,你的宝宝正在学习坐起,翻身、爬,甚至可能会拉着东西站起来。这对于他来说是很大的进步。所以,即使到了该上床睡觉时,你的宝宝可能还想继续练习这些新本领,并且可能会因为太兴奋了而在半夜醒来再练习一下怎么坐起,这都没什么可奇怪的。

但是如果你的宝宝过于兴奋,或者更糟糕——坐起或站起来,而且拒绝躺回去的话,宝宝就不能马上再入睡了,很快他就会哭闹着找你呢!如果宝宝成直立的姿势的时候,不知道怎样坐下或躺下,你要教他怎样再躺回去。花一两周的时间帮助你的宝宝练习怎样”摆脱困境”。你不一定要在床上教他,只要在一起时,你们随时随地都可以进行。把这个练习当作游戏:让宝宝坐起来,然后再躺回去。从站到躺也是一样,先帮助宝宝坐下,然后鼓励他自己从坐姿再躺下。

你也可以参考一下美国睡眠专家朱迪•明德尔的建议:”如果你的宝宝在晚上8:30之后上床睡觉,然后突然出现在半夜醒来的情况。试着做一下改变,让宝宝提早半小时上床睡觉,你会惊奇地发现,他就能安睡一整晚了。这真的有效。试试吧。”

学习自我安抚入睡

虽然你无法用语言教会宝宝如何自我安抚,但是你可以给他提供自我学习的机会。如果环境适宜,发育也正常,通常在宝宝3~6个月大时,这种事就会自然发生了。就像学习爬一样:如果你总是抱着宝宝,他永远不会有机会知道爬这回事,因为他待在地板上的时间太短了,没办法学会爬。睡觉也是同样:如果你总是让他吃着奶睡或摇晃着入睡,他就永远没有机会学习如何自我安抚入睡。

那么具体该如何帮助宝宝做到这一点呢?

首先,你需要准备好两件事,包括有规律的睡觉时间和固定的睡前程序。每晚都相同的睡觉时间,能调整宝宝内在的生物钟,以便他一到时间自然就想睡觉。睡前程序应该安排在你想让宝宝睡觉的地方,包括3~4项安抚活动(如洗澡、讲故事和拥抱),这能让他知道现在到了要“睡觉”的时候了。当这些程序完成后,趁宝宝昏昏沉沉但还没睡着时把他放到自己的小床上。很多宝宝的表现都令人吃惊,他们没有太多反抗就能慢慢睡着。但也有些宝宝,特别是那些依赖吃奶或摇晃才能入睡的大一些的宝宝,还需要多一些这种练习才行。

你可以用一步到位的方法教宝宝,道过晚安之后就离开,在他房间外面等着,时不时进去看看他,或者也可以尽量不进去。你也可以采取循序渐进的步骤,开始坐在宝宝的小床边上,然后在接下来的几个晚上逐渐离远一点,比如坐在房间中央、坐在门口等。对习惯吃着母乳或吃着奶瓶睡着的宝宝来说,把他放到小床上之前,要轻轻地弄醒他。或者,当你看到宝宝一边吃奶一边要睡着时,就别让他再吃了,赶快做完剩下的睡前程序,然后把他放到小床上。虽然有些人认为你不应该叫醒正在睡觉的宝宝,或者认为这样做太荒谬,但是你要想得更长远一些。虽然叫醒睡得正香的宝宝可能显得不合常理(特别是当你筋疲力尽,在上床睡觉前还有一堆要做的事情时),但是考虑到你的长期目标是帮助宝宝培养自我安抚入睡的能力,这样做是很值得的。

如果你给了宝宝很多机会让他自我安抚入睡,但他似乎就是做不到,又怎么办呢?你要回过头来看看到底是什么原因。也许只是因为宝宝太小,还没有发育好自我安抚的能力,这就像3个月大的宝宝即使在客厅地板上待上几个小时也不会爬一样。如果是这个原因,就再等上几天、几周,甚至几个月后再试。

也许你的宝宝是太累了,由于过度疲劳而无法自己安静下来。试着把他的睡觉时间提前一点,让他在上床的时候不至于累过劲儿。最后,要考虑一下你是否真的给了宝宝机会,让他去发现自己入睡的方法,还是他一出声就急着去安抚他,没有给他自己想办法入睡的机会。

记住你的目标:培养宝宝自我安抚入睡的能力,可以帮助他睡长觉,在夜里醒来时也能自己重新入睡,让他获得茁壮成长所需的充足睡眠。此外,自我安抚是一项有利于宝宝的重要生活技能,不只是睡觉时间有用,在其他情况下,比如你工作时、马上要走出房间时,或者他心情不好时,对宝宝也都有好处。